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5 Pasos Para Adelgazar En La Menopausia

5 Pasos Para Adelgazar En La Menopausia

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Una de las preocupaciones más comunes de las mujeres que están en la etapa de la menopausia y postmenopausia es la facilidad con que ganan peso y la dificultad para perderlo. Realmente es para ellas todo un desafío, tanto así que muchas mujeres creen que la menopausia provoca un trastorno en el cuerpo que hace que les sea imposible perder peso. Pero, ¿es realmente cierto?

Un estudio realizado a 419 mujeres con menopausia y postmenopausia, con sobrepeso y obesidad, las cuales hicieron cambios en el comportamiento alimenticio a través de nutricionistas, psicólogos y expertos en ejercicios, mostraron una pérdida de peso de 5 libras en comparación con las mujeres que no recibieron algún tipo de orientación.

¿Qué fue lo que estas mujeres hicieron para conseguir y mantener en control su peso? Comer más verduras y frutas, disminuir los postres y las bebidas con azúcar, además de comer menos carne y queso. Probablemente has escuchados estos consejos antes, pero ahora están demostrados que funcionan.

La menopausia aumenta las probabilidades de padecer presión arterial alta, enfermedades del corazón, artritis y diabetes, por ello la importancia de controlar el peso en esta etapa.

Pero, ¿cómo se puede utilizar mejor esta información? A continuación hay 5 pasos que puedes seguir para adelgazar en la menopausia y no recuperarlo:

1. Hazte un tiempo para hacer ejercicio todos los días. No es necesario que corras un maratón, basta con que camines 30 minutos, hagas actividades en casa o bailes un rato todos los días. Tampoco tienes que ejercitarte de corrido, puedes realizarlos en pequeños bloques de tiempo hasta juntar los 30 minutos al día.

2. Busca ayuda de un nutricionista. Te sorprenderás de los alimentos poco saludables que tienes en el refrigerador y en los gabinetes, y que podrías cambiarlos por otros realmente buenos para la salud y que te permitirán bajar de peso.

3. Deshazte de las sodas y las bebidas azucaradas. Prueba agua gasificada con un poco de limón o un poco de cerveza con limón. Son bebidas muy refrescantes.

4. Mantén fruta fresca a la vista. Esto te animará a comerla y evitar comer dulces entre comidas. Una rodaja de manzana con un poco de canela puede ser un pequeño aperitivo saludable.

5. Busca un compañero para realizar tus ejercicios o caminar y elige un buen momento para hacerlo. Esto puede ayudarte a mantenerte animada y a ser disciplinada para lograr bajar de peso en la menopausia.









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