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Cómo Implementar Una Dieta Balanceada Para Bajar De Peso

Cómo Implementar Una Dieta Balanceada Para Bajar De Peso

Muchas personas se equivocan al pensar que para bajar de peso es necesario morirse de hambre y privarse también de algunas comidas. Sin embargo, si deseas llevar una verdadera dieta balanceada para bajar de peso solamente tienes que aprender a planificar tu alimentación y con el acompañamiento de algunas rutinas de ejercicios.

Si bien el propósito de una dieta es poder perder esas libras de más, es importante que evites ese tipo de dietas que lo que provocan es que dejes de comer y pases hambre. Lo mejor que puedes hacer es tener una alimentación nutritiva y equilibrada, logrando eliminar todo ese peso ocasionado por el consumo de alimentos grasos y ricos en azucares.

Es importante que tu alimentación este basado en alimentos ricos en vitaminas, que contengan proteínas, sales minerales, glúcidos y lípidos.

Menús que puedes agregar en tu dieta balanceada para bajar de peso. 

Día 1.

  • Una taza de cereal.
  • Media taza de leche descremada.
  • Una manzana.
  • Una gelatina light.

Día 2.

  • Una taza de café o té.
  • Una taza de ensalada de frutas.
  • Un yogur descremado con granola.

Día 3.

  • Una taza de leche descremada con café.
  • Una taza de frutas, como banano, manzana, fresas y papaya.
  • Un vaso de jugo de zanahorias.

Día 4.

  • Pan integral con mermelada light.
  • Un yogur descremado con cereales.
  • Una manzana.

Día 5.

  • Un vaso de jugo de naranjas.
  • Dos rodajas de papaya.
  • Una taza de Infusión.

En la media mañana solamente puedes comer alguna fruta o una porción de gelatina.

Almuerzo:

Día 1.

  • Una taza de sopa de espinacas.
  • Un filete de pollo a la plancha.
  • Una tortilla de papas.
  • Un jugo de naranja.

Día 2.

  • La mitad de una taza de arroz integral.
  • Una porción de verduras cocidas.
  • Un filete de pescado a la plancha.
  • Una infusión.

Día 3.

  • Una taza de sopa de vegetales.
  • Una pechuga de pollo asada.
  • Puré de vegetales.
  • Un vaso de jugo de papaya.

Día 4.

  • Un filete de carne a la plancha.
  • Dos tostadas.
  • Una ensalada de verduras con un aderezo libre de grasas.
  • Un vaso de jugo de naranja.

Día 5.

  • Un bistec.
  • Una ensalada de lechuga, pepinos, zanahorias y espinacas con aderezo.
  • Un jugo de zanahoria.
  • La mitad de una taza de arroz integral.

En la media tarde puedes comer una manzana, un pepino o zanahoria con limón y galletas con fibra.

En la cena puedes elegir una sola opción de las siguientes:

  • Una taza de cereal con leche descremada.
  • Una tostada con pollo.
  • La mitad de una torta de jamón y queso light.
  • Un pollo al horno con puré de verduras.

Uno de los principales secretos para tener una dieta balanceada para bajar de peso y disfrutar de tus comidas favoritas sin que contengan demasiadas calorías son los siguientes:

  1. Cuando vayas a preparar tus comidas cocínalas con aceite de oliva.
  2. Evita freír las salsas y frijoles, déjalos que se cocinen con su propia grasa.
  3. Escoge los alimentos bajos en grasas.
  4. Sustituye el pan de harina blanca por el integral.







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