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Cómo Prevenir La Diabetes Tipo II Con Un Simple Cambio

Cómo Prevenir La Diabetes Tipo II Con Un Simple Cambio

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La comida que normalmente comemos se descompone en un azúcar, la glucosa. Este azúcar se envía a las células del cuerpo a través del torrente sanguíneo. La diabetes tipo II es la forma más común de la diabetes, y aunque una vez fue llamada diabetes de adulto, ahora se sabe que las personas pueden desarrollar este tipo diabetes a cualquier edad.

La diabetes se inicia con la resistencia a la insulina. Esto es cuando el músculo, la grasa y las células hepáticas no pueden utilizar adecuadamente la insulina para convertir la glucosa en energía, la cual es necesaria para el buen funcionamiento de las células.

Las personas propensas a desarrollar diabetes deben estar familiarizadas con esta enfermedad, conocer cuáles son los síntomas y aprender cómo prevenirla. Para diagnosticar la diabetes es necesario acudir a un especialista para que realice un examen de sangre.

Cómo prevenir la diabetes eficientemente

Conforme pasa el tiempo la diabetes se vuelve más y más severa. Es muy importante que las personas que están en riesgo de desarrollarla puedan aprender a prevenirla.

Al igual que la mayoría de las enfermedades relacionadas con la edad, la prevención de la diabetes, como es lógico, implica hábitos saludables. Las personas más sanas tienen un menor riesgo de diabetes, incluso si son de alto riesgo. Para disminuir el riesgo producido por la diabetes es necesario hacer cambios de hábitos como:

Comenzar una dieta saludable y equilibrada: Las personas que comen mal son más propensas a padecer de diabetes, así como una serie de otras complicaciones. Comer mucha fruta y verdura sin almidón, como las judías verdes, brócoli, etc. son sólo el comienzo de una dieta saludable. También hay que comer alimentos de grano entero como la pasta de trigo integral y el arroz integral. Los alimentos con alto contenido de fibra ayudan a disminuir la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo. Los alimentos altos en proteínas también son buenos. No hay que olvidar deshacerse de alimentos dulces y altos en calorías como pasteles, chocolates y golosinas.

Consumir más canela: hay varios compuestos de la canela que mejoran la capacidad de las células para utilizar la glucosa. Ésta se puede añadir a los cereales, yogur y leche del desayuno.

Consumir más vitaminas: Las  vitaminas C y E, y los minerales magnesio y zinc pueden ayudar al cuerpo a regular los niveles de azúcar en la sangre.

Perder un poco de peso: Las personas que tienen sobrepeso tiene un mayor riesgo de padecer diabetes tipo II. Esto se debe que puedan desarrollar una resistencia superior a la normal a la insulina. Debido a esto el riesgo de diabetes es mucho mayor.

Hacer ejercicio: las personas en riesgo de padecer diabetes tipo II deben hacer ejercicio al menos una vez o dos veces por semana. No tiene que ser un ejercicio tradicional y aburrido como correr en una caminadora. Cualquier actividad física, como las tareas del hogar o hacer algún deporte divertido es suficiente.

Deshacerse de vicios dañinos: vicios como fumar y beber alcohol deploran el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de diabetes. Por lo tanto es necesario evitar este tipo de hábitos a toda costa.

Saber cómo prevenir la diabetes tipo II puede ayudar a reducir el nivel de riesgo que conlleva vivir con esta enfermedad. Si se ponen en práctica los consejos antes mencionado, es posible mejorar la calidad de vida, así como también, reducir los niveles de azúcar en la sangre.









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