Astook

Plan Para Bajar De Peso De 7 Días

Plan Para Bajar De Peso De 7 Días

Síguenos En Facebook

Para poder lograr una pérdida de peso exitosa, es importante que tengas un plan para bajar de peso de acuerdo a tus objetivos. Por este motivo primero debes conocer cuál es tu peso corporal, para así tener una idea clara de cuanto tienes que bajar para llegar al peso adecuado; después tienes que hacer un promedio de cuánto tiempo va a llevarte perder esos libras de más, lo recomendable es que bajes no más de 3 libras por semana.

Por último, debes asegurarte de comer alimentos bajos en calorías todos los días para poder perder peso, y  preparar una lista de opciones de menús que puedes comer en el desayuno, almuerzo y cena, estos tienen que ser balanceados y nutritivos.

Plan de dieta de 7 días para bajar de peso de forma saludable.

A continuación encontrarás un plan de dieta de 7 días para perder peso, para eliminar la grasa extra y puedas lograr estar en forma y tener una mejor figura:

Día #1. En el primer día tienes que hacer una dieta desintoxicante para que elimines las toxinas del cuerpo.

DESAYUNO:

  • Una manzana fresca con piel.
  • Un yogur descremado.

ALMUERZO:

  • Trocitos de zanahoria cruda.
  • Un filete de pechuga a la plancha sin piel.
  • Un jugo de naranja.
  • Espinacas y arroz integral, acompañado con aceite de oliva extra virgen.

CENA:

  • Sopa de apio y calabacín.
  • La mitad de una piña en rodajas.
  • Un vaso de jugo de limón. Este te proporcionara un efecto diurético y laxante.

Día #2

DESAYUNO:

  • Una rebanada de pan integral con aceite de oliva extra virgen.
  • Un vaso de jugo de naranja.

ALMUERZO:

  • Una manzana.
  • Brócoli cocidos al vapor.
  • Filete de pechuga de pollo asado con lechuga.

CENA:

  • Un yogur descremado con frutos secos.
  • Ensalada de repollo, apio, zanahoria y cebolla acompañada con aceite de oliva extra virgen.

Día #3.

DESAYUNO:

  • Una rodaja de pan con salmón ahumado.
  • Una taza de leche con cereales integrales.
  • Un vaso de jugo de naranja.

ALMUERZO:

  • Una pera con cascara.
  • Brócoli con tomate.
  • Una pechuga de pollo a la plancha.

CENA:

  • Ensalada de tomate con queso mozzarella y aceite de oliva extra virgen.
  • Pan integral acompañado con una rodaja de  atún sin grasa a la plancha

Día #4.

DESAYUNO:

  • Té negro con el jugo de un limón.
  • Rebanadas de piña fresca.
  • Una tostada de pan integral.

ALMUERZO:

  • Una mandarina.
  • Una pechuga asada con tomate.
  • Ensalada de garbanzos y queso mozzarella.

CENA:

  • Brócoli cocido con patata y zanahoria.
  • Pechuga de pavo al horno con tomate.

Día #5.

DESAYUNO:

  • Una taza de té rojo.
  • Un huevo cocido.
  • Un yogur natural.

ALMUERZO:

  • Una manzana.
  • Pollo a la plancha con lechuga.
  • Lentejas con hortalizas.

CENA:

  • Una taza de avena con leche y ciruelas.
  • Pavo a la plancha con brócoli y tomate.

Día #6. Este es el día mas ideal para que decidas comer mejor y puedas darle gusto al cuerpo, además puedes practicar tu deporte favorito al aire libre.

DESAYUNO:

  • Un yogur natural con pasas.
  • Una manzana.
  • Un jugo de naranja.

ALMUERZO:

  • Arroz integral con champiñones.
  • Mejillones al vapor.
  • Una tostada de pan integral con tomate.

CENA:

  • Ensalada de lechuga, atún, aceite de oliva y maíz.
  • Un pedazo de filete de ternera magra.

Día #7. Al llegar este día tienes que haber cumplido la mayor parte de tus objetivos, en este día puedes entrenar un poco pero también tienes comer bien, recuerda que un día a la semana puedes  darte algunos gustos y después continuar con el plan para bajar de peso.

DESAYUNO:

  • Un vaso de jugo de naranja.
  • Una tostada de pan integral con aceite de oliva extra virgen, jamón ahumado y tomate.
  • Un yogur descremado.

ALMUERZO:

  • Una cerveza o una copa de vino tinto.
  • Ensalada de tomate, cebolla, atún y huevo cocido.
  • Encurtidos de pepinillos y berenjenas.
  • Pavo al horno.

CENA:

  • Chuleta de cerdo a la plancha.
  • Coliflor y brócoli al vapor con zanahoria.

Recuerda que para llevar un plan para bajar de peso no tienes que pasar hambre, solamente debes comer saludablemente y ejercitarte diariamente. Además, puedes disfrutar de aperitivos y comidas que contengan pocas calorías en días festivos con tus familiares y amigos, y aun así seguir perdiendo peso.









¿Qué Opinas?

Artículos Relacionados

0 Comentarios

No Hay Comentarios Todavía

There are no comments at the moment, do you want to add one?

Escribe un comentario

Escribe un Comentario

También En:

Categorías:

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR