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Por Qué Hacer Dieta Y Ejercicio Para Bajar De Peso

Por Qué Hacer Dieta Y Ejercicio Para Bajar De Peso

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Es importante antes de hablar del por qué las dietas y ejercicios combinados a la misma vez ayudan a bajar de peso, no exista alguna confusión entre el volumen y el peso.

Es muy común que muchas personas realicen actividades físicas de gran intensidad para bajar de peso, y al final sienten que las libras perdidas aumentan paulatinamente. Para que puedas entenderlo mejor, es importante tener claro el objetivo de bajar de peso y el tener que eliminar la grasa que se acumule en algunas partes del cuerpo. Esto se debe a que el musculo tiende a pesar más que la grasa, y si haces ejercicios para tonificarlos entonces pesaras más. Sin embargo, también lograrás disminuir el volumen y la grasa.

La dieta y el ejercicio tienen que ir de la mano, ya que tienes que ingerir un poco menos de calorías, para que puedas quemar la grasa acumulada. Así que para eliminar la grasa corporal no es necesario hacer ejercicios de poca intensidad y por demasiado tiempo, sino incrementar el gasto calórico. Para poder lograr esto puedes realizar lo siguiente:

1. Puedes conseguir gastar grandes cantidades de calorías al realizar actividades físicas de tu vida cotidiana, por ejemplo, subir escaleras, hacer tareas domésticas, etc.

2. También puedes aumentar tu gasto calórico, a través de la implementación e actividades de poca intensidad y de larga duración, tales como andar en bici, nadar o correr. Sin embargo, si no tienes suficiente tiempo puedes hacer ejercicios o actividades que te ayuden a aumentar el gasto de calorías.

Algo importante que debes tomar en cuenta, es que no es conveniente que bajes drásticamente de peso en pocas semanas eliminando prácticamente la ingesta de los alimentos. Esto se debe a que además de no ser sano, puedes sentirte débil, provocando a la misma vez que se baje el metabolismo basal, trayendo como consecuencia que comas más y aumentes las libras que hayas perdido nuevamente.

Es más recomendable disminuir las calorías con una alimentación equilibrada que puedas incorporar en tus hábitos alimenticios, a la vez aumentarás el gasto de calorías con la realización de algunas rutinas de ejercicios.

Recomendaciones para bajar de peso a través de la dieta y el ejercicio.

  • Evita tratar de bajar de peso a través de la eliminación de las comidas. Mejor realiza 5 tiempos de comida diariamente, pero en porciones moderadas.
  • Disminuye 300 calorías de tu dieta y empieza a realizar actividades físicas.
  • Elimina el consumo de alimentos grasosos, por ejemplo: las frituras, los aceites, manteca, piel de pollo, etc.
  • Incrementa el consumo de alimentos ricos en hidrato de carbono complejos, por ejemplo: pasta, arroz integral, pan integral, tostadas y cereales, ya que estos contienen 4.2 calorías por cada gramo, lo que significa que tienen menos de la mitad que las grasas.
  • Escoge alimentos ricos en fibras, ya que no poseen casi calorías y producen un efecto saciante.








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