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3 Ricas Recetas De Ensaladas Verdes Para Bajar de Peso Rápido

Las ensaladas verdes, son una excelente opción para bajar de peso, ya que poseen variedad de nutrientes, son bajas en calorías, y mantienen al organismo lleno. Además, las ensaladas de hojas verdes pueden ser bases de diferentes ensaladas, debido a su agradable sabor y excelente manera de combinarlas con otros alimentos.

Generalmente, las ensaladas contienen buenas fuentes de potasio, fibra y vitamina A. Entre los mejores ingredientes para las ensaladas se encuentra los pepinos, espinacas, lechuga, col, etcétera.

2 Consejos Para Aprovechar Los Beneficios De Las Ensaladas Verdes.

  1. Evitar las altas calorías.

Las ensaladas de hojas verdes pueden contener muchas calorías cuando se le agregan ingredientes con altos valores calóricos, por ejemplo, cuando se le adhieren mantequilla, fideos, alimentos fritos, entre otros. Ante esto, es importante utilizar aderezos bajos en calorías y limitar el tamaño de las porciones para así poder bajar de peso rápidamente.

  1. Incluir una fuente de proteína magra.

La proteína es un nutriente lento de digerir, por lo que mantiene al estómago lleno por un buen tiempo. Por ello, agregar proteína magra a las ensaladas verdes puede ayudar a bajar de peso y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Las proteínas magras recomendadas para incluir en las ensaladas son: camarones, huevo, atún, pechuga de pollo, frijoles y queso de soja.

3 Recetas De Ensaladas Verdes Para Adelgazar.

  1. ENSALADA VERDE DE BRÓCOLI.

Es una receta con ingredientes con ricas fuentes de antioxidantes, minerales y vitaminas. Además, es una de las recetas más rápidas que se pueden hacer cuando no tienes suficiente tiempo. El brócoli está lleno de vitaminas A, K, C, y B2 junto con la fibra, ácido fólico, ácido pantoténico, manganeso, cromo, fósforo y potasio, los cuales son muy beneficiosos para la salud general.

Los garbanzos son alimentos ricos en fibra y proteínas. Por lo que esta combinación es efectiva para la pérdida de peso.

Ingredientes:

  • 250 gramos de brócoli (alrededor de 3 tazas).
  • 1/3 taza de queso rallado.
  • 1/4 taza de yogur natural.
  • 1 cucharada de jugo de limón.
  • 1 diente de ajo.
  • ½ cucharada de pimienta.
  • 500gms de garbanzos.
  • 1/2 taza de pimiento rojo picado

Preparación: Para iniciar, debes mezclar el queso, con el yogur, el jugo de limón, la pimienta y el ajo en una taza. Luego, debes añadir los garbanzos, el brócoli, el pimiento. A continuación, debes mezclarlo bien. Para terminar, lo puedes servir a temperatura ambiente o refrigerada.

  1. ENSALADA VERDE DE ESPINACA.

Ensalada verde de espinacas para adelgazar

La espinaca es una verdura de hoja verde rica en ácido fólico, hierro, calcio, magnesio, potasio, y vitaminas A, C y B2. Además, contiene fibra lo que ayuda a mantener lleno el cuerpo por un largo tiempo. También, el antioxidante beta-caroteno presente en la espinaca reduce el riesgo de varios tipos de cáncer, asimismo, previene el envejecimiento de la piel, entre otros diversos beneficios.

Los aguacates son una buena fuente de nutrición y contienen grasas saludables como el ácido oleico. La combinación de las espinacas y el aguacate en esta ensalada hace que sea perfecta para bajar de peso de manera saludable.

Ingredientes:

  • 250 gramos de espinaca.
  • 1 tomate picado.
  • 1/2 taza de cebolla cortada en rodajas finas.
  • 1/2 aguacate cortado en rodajas.
  • 1/4 taza de almendras.
  • 1/3 taza de vinagre de manzana.

Preparación: Primeramente, en una ensaladera grande combina todos los ingredientes. Para terminar, debes rociar el vinagre de manzana, seguidamente, debes mezclar bien todos los ingredientes ya con el vinagre. Es recomendable servir inmediatamente.

  1. ENSALADA VERDE DE GUISANTE.

Los guisantes verdes son un excelente alimento de dieta, debido al alto contenido de fibra, micronutrientes y proteínas que contiene. Además, es bajo en grasa, una taza de guisantes verdes tiene sólo 100 calorías, por lo que es ideal para bajar de peso.

La lechuga es una parte integral de casi todos los tipos de ensaladas y es un alimento que te ayuda a perder peso de manera eficaz, ya que casi no tiene calorías.

Ingredientes:

  • 1 taza de guisantes verdes.
  • 1/2 taza de mayonesa.
  • 1/2 taza de pimiento rojo cortado en cuadros.
  • 1/2 taza de apio en cubos.
  • 1/3 taza de queso rallado.
  • 3 hojas de lechuga
  • 1/2 taza de apio en cuadros.
  • Sal y pimienta al gusto.

Preparación: Primeramente, en un recipiente de vidrio mezcla la sal, la mayonesa, la pimienta, el apio y pimiento rojo. Luego, agrega los guisantes y el queso. Para finalizar, le añades la lechuga cortada, para luego, mezclar todos los ingredientes. Es aconsejable servir a temperatura ambiente.

En resumen, es importante saber que estás recetas tienen alrededor de 1200 calorías. Además, son fáciles de preparar y ayudan a mantener lleno al organismo por mucho más tiempo que otros alimentos. También, al consumir ensaladas evitas la tentación de ingerir comida chatarra, las cuales causan problemas en la salud.

Sin embargo, los ingredientes de las ensaladas aportan varios nutrientes, minerales y vitaminas esenciales para perder peso y para que el cuerpo humano realice diversas funciones.

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