Tu Sitio De Salud Y Bienestar

3 Simples Pasos Para Perder Peso Rápido Y Sin Hambre

Existen muchas maneras de perder peso rápido, sin embargo, la mayoría de las dietas y planes de adelgazamiento para adelgazar rápidamente pueden dejarte insatisfecho y con mucha hambre. Además, si no tienes una gran fuerza de voluntad, abandonarás estos métodos en muy poco tiempo.

Un buen plan para perder peso de forma rápida debe contener los siguientes elementos:

  • Ayudar a perder peso rápidamente, pero sin pasar hambre.
  • Acelerar el metabolismo para inducir a la quema de calorías.
  • Reducir el apetito y los impulso por comer.

Si quieres perder peso rápido, el siguiente plan puede ayudarte, ya que toma en cuenta los 3 elementos antes mencionados y solo tienes que seguir 3 simples pasos.

1. Reducir los alimentos azucarados y almidonados (carbohidratos).

Un factor determinante para perder peso rápidamente, es reducir los azúcares y almidones. Estos alimentos estimulan la secreción de la insulina en el cuerpo. La insulina es la hormona principal para el almacenamiento de la grasa en el cuerpo.

Si se logra controlar la secreción de la insulina, el cuerpo comenzará a quemar la grasa acumulada en lugar de quemar la energía proveniente de los carbohidratos. Además, se reduce la retención de los líquidos en el cuerpo, eliminando la hinchazón.

Algunas personas han logrado eliminar hasta 10 libras en la primera semana solo dejando de comer azúcares y almidones.

En pocas palabras, bajar la producción de insulina es como poner la pérdida de grasa en piloto automático.

2. Ingerir proteínas, grasas y vegetales.

Las comidas deberían de incluir una fuente de proteínas, una de grasa y carbohidratos en forma de vegetales. El rango óptimo para los carbohidratos debe ser entre 20 y 50 gramos al día.

Alimentos ricos en proteínas:

  • Carnes: carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.
  • Pescados y mariscos: salmón, trucha, atún, camarones, langostas, etc.
  • Los huevos.

Consumir dietas altas en proteínas puede reducir los deseos de comer hasta en un 60%. Eliminar las meriendas a media tarde o después de la cena puede reducir hasta 450 calorías al día, solo por el hecho de agregar proteína a la dieta.

Verduras con pocos carbohidratos:

  • Brócoli
  • Coliflor
  • Espinaca
  • Col rizada
  • Coles de Bruselas
  • Col
  • Acelgas
  • Lechuga
  • Pepino
  • Apio

No debes temer en comer estas verduras ya que poseen pocos carbohidratos. Puede comer grandes cantidades de estos alimentos y no pasarte de 50 gramos carbohidratos.

Una dieta basada en carnes y verduras contiene todas las vitaminas, minerales y fibra que el cuerpo necesita para estar sano. Los granos y cereales no son realmente indispensables para el funcionamiento del cuerpo.

Fuentes de grasa:

  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • Aceite de aguacate
  • Mantequilla

Las grasas han sido difamadas durante mucho tiempo y no debes temer al comerlas. Las grasas son una buena fuente de energía y son necesarias para que el cuerpo pueda absorber algunas vitaminas y minerales, además, las células la necesitan para su buen funcionamiento.

Una de las mejores grasas para comer es la del aceite de coco. Este aceite es rico en triglicéridos de cadena media y ayuda a acelerar el metabolismo.

En la actualidad no existe alguna razón para temerle a las grasas naturales, y algunos estudios revelan que las grasas saturadas no son un riesgo para padecer de enfermedades cardíacas.

3. Levantar pesas 3 veces por semana.

Aunque en este plan no es indispensable hacer ejercicio, se recomienda.

Puedes ir al gimnasio unas 3 o 4 veces por semana. Levantar pesas y hacer también algo de cardio. Si nunca has asistido a un gimnasio puedes consultar con un entrenador calificado.

El levantamiento de pesas ayuda a quemar calorías y evitar la desaceleración del metabolismo, un efecto secundario de la pérdida de peso.

Otro punto importante de ejercitarte es que puedes ganar un poco de musculo magro, esto se traduce en la quema de más grasa corporal. Si levantar pesas no es para ti o tienes alguna condición física, puedes correr o nadar. Incluso una caminata de 30 minutos al día es suficiente.

También Podría Gustarte