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5 Recetas Exquisitas De Almuerzos Dietéticos Ideales Para Adelgazar

Existen diversos alimentos dietéticos que brindan una buena nutrición en el organismo, los cuales incluyen el consumo de proteínas, vitaminas y minerales, evitando los alimentos altamente azucarados y procesados. Comer alimentos dietéticos ayuda a mantener las funciones diarias del organismo, promueve el peso corporal óptimo y puede prevenir algunas enfermedades.

Algunos alimentos dietéticos contienen antioxidantes que se han demostrado que ayudan al cuerpo a perder peso, a sentirte lleno durante períodos más largos de tiempo y con más energía.

La hora del almuerzo es un tiempo principal para perder peso ya que puede ayudar a las hormonas a regular el apetito y a mantener los niveles de azúcar en la sangre de manera estable. Los mejores almuerzos para bajar de peso se deben centrar en porciones controladas que aporten los nutrientes necesarios al cuerpo.

Asimismo, para que un almuerzo te pueda satisfacer y a la ves ayudar a perder peso, es necesario comer entre 20 y 30 gramos de proteínas y al menos 8 gramos de fibras. Estas comidas menores de 500 calorías son perfectas para adelgazar.

Recetas Para Adelgazar Por Medio Del Almuerzo.

  1. ENSALADA DE POLLO.

Ingredientes:

  • 1 pechuga de pollo asado y picado.
  • ½ taza de uvas, cortado en mitades.
  • 3 cucharadas de nueces picadas.
  • 3 cucharadas de yogur natural bajo en grasa.
  • Sal y pimienta.
  • 3 tazas de lechuga.

Preparación: Primeramente, mezcla el pollo con las uvas, nueces y yogurt. Luego, debes mezclarlo y condimentarlo con sal y pimienta. Para terminar, lo debes servir sobre hojas de lechuga.

  1. ENSALADA DE PIMIENTOS.

Ingredientes:

  • ¾ de taza de arroz integral cocido.
  • ½ taza de frijoles negros cocinados.
  • 1 taza de tiras de pimiento asado.
  • ¼ de aguacate, picado.
  • 4 cucharadas de aderezo casero. (aquí tienes 6 aderezos para ensaladas)

Preparación: Para iniciar, debes mezclar el arroz con los frijoles y pimientos, para luego ponerlo en el microondas durante 5 minutos hasta que se caliente. Al finalizar, le debes agregar la salsa y el aguacate.

  1. PASTA PRIMAVERA.

Ingredientes:

  • 2 tazas de verduras picadas de tu preferencia.
  • ½ taza de pasta de grano entero.
  • ¼ de taza de judías blancas cocinada.
  • 1 cucharada de vinagre balsámico.
  • 2 cucharaditas de aceite de oliva.
  • 3 cucharadas de queso parmesano rallado.
  • Sal y pimienta.

Preparación: Para comenzar, debes mezclar los vegetales, la pasta y las judías en una sartén durante 3 a 5 minutos, hasta que se caliente. Luego, agrégale rociados con vinagre, aceite, sal y pimienta. Para terminar, le debes agregar el queso rallado.

  1. ENSALADA DE MANZANA Y COL.

Ingredientes:

  • ½ cabeza de col rizada.
  • ½ cabeza de col roja.
  • 1 manzana.
  • ¼ de cebolla.
  • ½ taza de nueces.
  • ½ taza de pasas.

Para el aderezo:

  • 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana.
  • ½ cucharada de pimienta de cayena.
  • 1/3 taza de yogur sin grasa.
  • 1 cucharada de semillas de hinojo.
  • ½ cuchara de sal.

Preparación: Para iniciar, debes cortar en pequeños pedazos la col, manzana y cebolla. Luego, échalas en un recipiente grande. A continuación, debes añadir las nueces y las pasas. Por otro lado, en una taza, debes mezclar todos los ingredientes para el aderezo. Para finalizar, en otra olla debes mezclar todos los ingredientes incluyendo los aderezos y cocinarlos durante 20 minutos. Este almuerzo tiene un total de 289 calorías por porción.

Esta ensalada ha sido una de las mejores para bajar de peso, ya que proporciona una increíble desintoxicación al organismo. Asimismo, es una comida cargada de fibras lo cual es importante para la digestión y para la aceleración del metabolismo.

  1. ENSALADA DE COL DE BRUSELAS CON POLLO ASADO.

Ingredientes:

  • 1 filete de pollo asado o a la parrilla.
  • 1 tira de tocino.
  • Tomates y cerezas picados.
  • 1 cucharada de aceite de oliva.
  • Sal y pimienta.
  • Vinagre de sidra.

Preparación: Primeramente, debes combinar el pollo con las tiras de tocino, tomates y la cereza. Luego, debes mezclar el aceite de oliva en dos partes: una parte de aceite de oliva con vinagre de sidra de manzana, sal y pimienta. Y la otra al final cuando se mezclen todos los ingredientes.

Las anteriores recetas, son efectivas para adelgazar ya que son bajas en calorías. Asimismo, aportan una buena nutrición al organismo evitando el riesgo de ciertas enfermedades relacionadas con el sobrepeso, la diabetes, el colesterol malo, entre otras. Por ello, consumirlas puede ser una excelente opción que te traerá excelentes beneficios.

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