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6 Alimentos Para Subir De Peso De Forma Rápida

Es raro que algunas personas tomen la decisión de subir de peso, ya que la mayoría solo buscan alternativas para perder peso. Para aumentar algunos kilos es necesario hacer ejercicios y alimentarse con un excedente de calorías a lo normal recomendado. El ejercicio es recomendado ya que si solo consumes alimentos para subir de peso y no realizas alguna actividad física, tu cuerpo crecerá pero solo en grasa acumulada y no en músculos, algo que no es recomendado.

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Si quieres ganar peso y a la misma vez deseas tener una buena salud en general, es importante que sepas elegir adecuadamente los alimentos que vayas a consumir. Es por esta sencilla razón que debes asegurarte de que los alimentos sirvan para proporcionarte calorías, pero estos tienen que ser nutritivos.

Alimentos saludables para subir de peso.

A continuación se muestran algunos alimentos para subir de peso de forma saludable y que puedes consumir para ganar algunas libras de más:

  • Queso rallado. Si consumes tan solo 1 cucharada de queso puedes obtener unas 60 calorías. Además este es rico en calcio, vitamina A y D, posee proteínas y no genera el efecto de saciedad en exceso.
  • Leche en polvo.  Esta leche es fácil de usarla con algunos alimentos, por ejemplo la puedes mezclar con el yogur, en un puré, en un pastel, etc.
  • Frutos secos. Estos contienen grasas de las buenas, antioxidantes, fibra y vitamina E. Con solo un puñado de cualquier fruto seco puede proporcionarte hasta 150 calorías.
  • Las semillas de cereales son ricas en calcio y grasas vegetales, además ayudan a que obtengas calorías, sin aportar un exceso de volumen.
  • El huevo. Este tipo de alimento es fácil consumirlo con vegetales, carnes, en un puré o bien en pasteles. Aporta 100 calorías por cada huevo que comas y es rico en hierro, antioxidantes y vitamina A.
  • Aceite de oliva. Este alimento es una buena fuente de grasas saludable. Posee antioxidantes y vitamina E, una cucharada de este aceite contiene 110 calorías saludables.

También puedes consumir otro tipo de alimentos para subir de peso que son de gran ayuda, por ejemplo:

  • Panes elaborados con semillas, germen de trigo, frutos secos y cereales como avena.
  • Maíz, lentejas, etc.
  • Aceite de canola.
  • Semillas de girasol, linaza y calabaza.
  • Pasas de uva y frutas de almíbar.
  • Aguacate.
  • Jugos de frutas y licuados a base de leche.
  • Miel.
  • Levadura de cerveza.

Recuerda que con estos alimentos podrás elaborar platos de comidas que te ayudarán a que subas de peso con facilidad pero de forma saludable y así consigas tu objetivo de ganar kilos sin hacerle daño al organismo de tu cuerpo.

También, si deseas subir de peso, es recomendable que los alimentos que vayas a consumir sean supervisados por un nutricionista para que te oriente un plan de acuerdo a tus necesidades y condición física.

Para ganar peso con éxito, también puedes utilizar algunas estrategias, tales como el ejercicio físico. De esta forma podrás incrementar el volumen muscular y mejorara significativamente tu estado de ánimo.

Otro punto importante que debes tener claro, es que antes de iniciar con algún plan de incremento de peso, visites a tu médico, para asegurarte que tu bajo peso no sea por algún problema de salud, y que se corregirá con algunos cambios en tu forma de alimentarte.

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