Tu Sitio De Salud Y Bienestar

7 Deliciosos Licuados Para Quemar Grasas

Las dietas liquidas son eficaces ya que pueden ayudarte a eliminar el exceso de grasa. También, reducen el consumo de calorías, debido a que mantienen el estómago satisfecho por un buen tiempo.

Anuncio

Cuando sigues una dieta líquida, debes sustituir la mayoría de las comidas sólidas con batidos naturales y muy saludable, para que no causen deficiencia de nutrientes en el organismo.

Los batidos pueden ser a base de agua, leche, zumo u otros ingredientes. De lo que te debes asegurar es que contengan vitaminas y minerales para que el cuerpo se encuentre en perfectas condiciones.

Al seleccionar este tipo de dieta, es aconsejable sustituir los batidos solamente en el almuerzo. Por lo tanto, debes de consumir tres o cuatro veces al día batidos.

Los licuados saludables ayudan a adelgazar fácilmente, ya que proporcionan pocas calorías cada día, solamente de 600 a 700 calorías, suficiente para perder tres libras por semana (dependiendo del peso inicial).

Si decides comer en el almuerzo, y luego los demás tiempos de comida lo sustituyes por batidos consumes alrededor de 1000 calorías al día, lo que significa que puedes perder alrededor de 2 libras semanalmente.

Puedes estar al menos un mes con este tipo de dieta, y luego debes de volver a comer normal y a realizar ejercicios para no volver a contraer nuevamente excesos de grasa. Ya que cuando restringes el exceso de calorías por mucho tiempo, el metabolismo se hace lento, y el cuerpo inicia a romper el musculo, en lugar de reservas de grasa. Por eso una vez que hayas adelgazado trata de mantener una dieta equilibrada y realizar ejercicios físicos constantemente.

7 Recetas De Licuados Naturales Y Saludables Para Perder Peso.

  1. Licuado de Mango.

Raciones: 1

Ingredientes:

  • ¼ taza de mango.
  • ¼ taza de aguacate.
  • ½ taza de jugo de mango.
  • ¼ yogurt de vainilla.
  • 1 cucharada de jugo de limón.
  • 1 cucharada de azúcar.

Preparación: Mezcla todos los ingredientes en una licuadora y licuar hasta que sea líquido.

Recomendación: Si quieres obtener proteína extra, le puedes agregar 2 cucharadas de proteína en polvo.

Nutrición por porción: 290 calorías, 5 gr. de proteínas ,55 gr. de carbohidratos ,5 gr. de fibra, 47 gr. de azúcar, 9 gr. de grasa,1.5 gr. de grasa saturada, y 54 mg. de sodio.

  1. Licuado de Arándanos.

Raciones: 1

Ingredientes:

  • 250 ml. de leche descremada.
  • Arándanos.
  • 1 cucharada de aceite de linaza.
  • 1 cucharada de azúcar.

Preparación: Primeramente, debes licuar la leche y los arándanos. Para finalizar, lo pasas a un vaso de vidrio y le agregas el aceite de linaza.

Nutrición por porción: 273 calorías ,9 gr. de proteínas ,4 gr. de fibra,29 gr. de carbohidratos, 15.5 gr. de grasa, 22 gr. de azúcar, y 103 mg. de sodio.

  1. Licuado de melocotones.

Raciones: 1

Ingredientes:

  • 250 ml de leche descremada.
  • 2 melocotones.
  • 2 cucharadas de aceite de semilla de linaza.
  • 1 cucharada de azúcar.

Preparación: Debes mezclar la leche y los melocotones para luego licuarlo. Una vez que ya estén licuados le agregas el aceite de linaza.

Nutrición por porción: 213 calorías, 9 gr. de proteínas, 26 gr. de carbohidratos, 2 gr. de fibra, 9 gr. de grasas, 22 gr. de azúcar, 1 gr. de grasas saturadas, 103 mg. de sodio.

  1. Licuado de limón y naranja.

Raciones: 1.

Ingredientes:

  • 250 ml de leche de soja.
  • 6 onzas de yogurt de limón.
  • 1 naranja pelada, limpia y cortada en pedacitos.
  • 1 cucharada de aceite de linaza.
  • 1 cucharada de azúcar.

Preparación: Primeramente, debes poner a licuar la naranja, la leche y el yogurt. Luego, le adicionas el aceite de linaza.

Nutrición por porción: 420 calorías, 18 gr. de proteínas, 57gr. de carbohidratos, 3 gr. de fibra, 54 gr. de azúcar, 14 gr. de grasa, 219 mg. de sodio.

  1. Licuado de Manzana.

Raciones: 1

Ingredientes:

  • ½ taza de leche descremada.
  • 6 onzas de yogurt de vainilla.
  • 1 manzana picada.
  • 2 cucharadas de mantequilla de anacardo.
  • 1 cucharada de azúcar .

Preparación: Debes combinar los ingredientes para luego licuarlos y listo.

Nutrición por porción: 482 cal, 19 gr. de proteínas, 71 gr. de carbohidratos, 5 gr. de fibra, 57 gr. de azúcar, 16,5 gr. de grasa, 3.5 gr. de grasas saturadas, y 300 mg. de sodio.

  1. Licuado de piña

Raciones: 1

Ingredientes:

  • 1 taza de leche descremada.
  • 4 onzas de piña.
  • 1 cucharada de aceite de linaza.
  • 1 cucharada de azúcar.

Preparación: Debes licuar la leche y la piña. Luego, al servirla le agregas el aceite de linaza.

Nutrición por porción: 271 cal, 9 gr. de proteínas, 30 gr. de carbohidratos, 1 gr. de fibra, 29 gr. de azúcar, 14 gr. de grasa, 1,5 gr. de grasas saturadas, y 104 mg. de sodio.

  1. Batido de fresa

Raciones: 1

Ingredientes:

  • 1 taza de leche descremada.
  • Una tasa de fresas.
  • 2 cucharadas de aceite de semilla de linaza.
  • 1 cucharada de azúcar.

Preparación: Mezcla las fresas y la leche para licuarlas, una vez ya licuada le agregas el aceite de linaza.

Nutrición por porción: 216 cal, 9 gr. de proteínas, 26 gr. de carbohidratos, 3 gr. de fibra, 19 gr. de azúcar, 9,5 gr. de grasa, 1 gr. de grasas saturadas, 106 mg. de sodio.

Estos licuados son fáciles y rápidos de preparar. También, son eficientes para perder peso, debido a las frutas que contienen. Poseen fibras, vitaminas, y nutrientes importantes para el desarrollo del cuerpo.

Asimismo, los licuados naturales ayudan a la hidratación del cuerpo y evitan que consumas bebidas altamente azucaradas como las sodas, jugos artificiales, entre otros. Debido a esto, puedes consumir diariamente estos batidos ya que, sin lugar a dudas, te ayudarán a eliminar la grasa que se encuentra adicional en tu cuerpo.

Anuncio

También podría gustarte