7 Licuados Nutritivos Para Adelgazar En Corto Tiempo

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Generalmente, los batidos naturales están llenos de frutas y ácidos grasos monos insaturados, los cuales contienen componentes que eliminan la grasa corporal.

Los batidos los puedes consumir a cualquier hora del día. Pero no te puedes apoyar solo en licuados para adelgazar, ni dejar de comer correctamente, ya que puedes causar una deficiencia en la alimentación como la anemia o déficits en la masa muscular.

Lo que es aconsejable, es consumir los batidos sugeridos en esta nota, con una dieta equilibrada y la realización de actividades físicas de manera regular. De tal modo, que la combinación de estas tres cosas, no solo te ayudarán a adelgazar sino también a adoptar una salud agradable y nutritiva.

Varios estudios científicos, afirman que las personas que comen frutas y verduras mediante los batidos; tienen menos posibilidades de ser obesas y padecer de enfermedades crónicas.

Licuados Naturales Para Adelgazar.

Licuado de mango y aguacate.

Raciones: 1

Ingredientes:

  • ¼ taza de mango.
  • ¼ taza de puré de aguacate.
  • ½ taza de jugo de mango.
  • 1 yogur de vainilla.
  • 1 cucharada de jugo.
  • 1 cucharada de azúcar

Preparación: Primeramente, debes mezclar todos los ingredientes y ponerlos a licuar. Para finalizar, lo puedes decorar con fresas o trocitos de mango.

Si deseas obtener proteína adicional, añade 2 cucharadas de proteína en polvo.

Nutrición: 298 cal, 5 gr. de proteínas, 55 gr. de carbohidratos, 5 gr. de fibra, 47 gr. de azúcar, 9 gr. de grasa, 1,5 gr. de grasa saturada, 54 mg. de sodio.

Licuado de banano con mantequilla de maní.

Raciones: 1

Ingredientes:

  • ½ taza de leche descremada.
  • 1 yogur natural.
  • 2 cucharadas de maní.
  • 1 banano.
  • 1 cucharada de miel.

Preparación: Para iniciar, combina todos los ingredientes en una licuadora y listo.

Nutrición: 366 cal, 18 gr. de proteínas, 40 gr. de carbohidratos, 3 gr. de fibra, 32 gr. de azúcar, 16,5 gr. de grasa, 3,5 gr. de grasas saturadas, 151 mg. de sodio.

Licuado de chocolate con frambuesa.

Raciones: 1

Ingredientes:

  • ½ taza de leche de soya.
  • 6 onzas de yogurt de vainilla.
  • ¼ cubo de chocolate.
  • Frambuesas frescas.
  • 1 cucharada de azúcar.

Preparación: Licua todos los ingredientes. Luego, lo debes de comer con una cuchara debido a que queda espeso.

Nutrición: 462 cal, 16 gr. de proteínas, 77 gr. de carbohidratos, 10 gr. de fibra, 64 gr. de azúcar, 13,5 gr. de grasa, 7,5 gr. de grasas saturadas, 174 mg. de sodio.

Licuado de leche con melocotón.

Raciones: 1

Ingredientes:

  • 1 vaso de leche descremada.
  • 2 melocotones.
  • 2 cucharadas de aceite de semilla de linaza.
  • 1 cucharada de azúcar.

Preparación: Lo único que debes hacer es licuar todos los ingredientes en conjunto.

Nutrición: 213 cal, 9 gr. de proteínas, 26 gr. de carbohidratos, 2 gr. de fibra, 22 gr. de azúcar, 9 gr. de grasa, 1 gr. de grasas saturadas, 103 mg. de sodio.

Recetas de licuados para adelgazar

Licuado de leche con naranja.

Raciones: 1

Ingredientes:

  • 1 vaso de leche descremada.
  • 6 onzas de yogur de limón.
  • 1 naranja cortada en pedazos.
  • 1 cucharada de aceite de lino.
  • 1 cucharada de azúcar.

Preparación: Debes licuar todos los ingredientes. Luego, para terminar, le añades el aceite de lino.

Nutrición: 420 cal, 18 gr. de proteínas, 57 gr. de carbohidratos, 3 gr. de fibra, 54 gr. de azúcar, 14 gr. de grasa, 1,5 gr. de grasas saturadas, 219 mg. de sodio.

Licuado de leche con piña.

Raciones: 1

Ingredientes:

  • 1 taza de leche descremada.
  • 4 onzas de piña.
  • 1 cucharada de azúcar.
  • 1 cucharada de aceite de linaza.

Preparación: Pon a licuar todos los ingredientes. Al finalizar, le agregas el aceite de linaza.

Nutrición: 271 cal, 9 gr. de proteínas, 30 gr. de carbohidratos, 1 gr. de fibra, 29 gr. de azúcar, 14 gr. de grasa, 1,5 gr. de grasas saturadas, 104 mg. de sodio.

Licuado de fresa.

Raciones: 1

Ingredientes:

  • 1 taza de leche descremada.
  • 1 cubo de fresas.
  • Azúcar.
  • 2 cucharadas de aceite de semilla de lino.

Preparación: Debes poner a licuar todos los ingredientes.

Nutrición: 216 cal, 9 gr. de proteínas, 26 gr. de carbohidratos, 3 gr. de fibra, 19 gr. de azúcar, 9,5 gr. de grasa, 1 gr. de grasas saturadas, 106 mg. de sodio.

En efecto, los licuados naturales brindan la nutrición que el cuerpo necesita para realizar diversas funciones. Motivo por el cual, los licuados son una excelente opción, segura y efectiva para perder peso y gozar de los beneficios al tener una salud estable.


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