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7 Menús De Desayunos Para Bajar De Peso

Si deseas implementar una dieta para bajar de peso de manera eficaz y sana, debes de tomar en cuenta lo importante que es tener un buen desayuno para adelgazar. Este es considerado como la comida principal del día y es esencial que agregues alimentos que puedan hacer que te sientas con más energía para iniciar el día.

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En tus desayunos para bajar de peso debes incluir alimentos con proteínas y carbohidratos. De las proteínas conseguirás aminoácidos que son importantes para que construyas músculos y de los carbohidratos obtendrás la energía. Cuando logras aumentar tu masa muscular tu cuerpo aumenta su consumo de energía, obteniéndola de la grasa acumulada; para que esto funcione debes alimentarte bien.

Un desayuno adecuado es el que está compuesto por un producto lácteo, una fruta de temporada y un cereal, así que, si quieres bajar de peso, debes tener una alimentación saludable y desayunar todos los días. Así que, por ningún motivo te saltes el desayuno, y menos con la intención de perder peso, porque puede producirse el efecto contrario de lo que quieres, y terminar ganando mucho peso en el futuro debido al efecto rebote.

Alimentos Que No Deben Faltar En Tus Desayunos Para Bajar De Peso

Si bien el desayuno puede organizarse con muchos tipos de alimentos, particularmente existen 4 que no debe faltar en tu menú de desayunos para bajar de peso, estos son:

Pan integral

Pan de harina integral

El pan integral es una buena fuente carbohidratos capaz de darle al cuerpo ese impulso de energía que necesita todas las mañanas. La fibra contenida en este alimento también provoca la sensación de saciedad, esto significa que tendrás menos hambre durante el día.

Lácteos

Los lácteos contienen proteínas que el cuerpo requiere para alimentar y hacer crecer la masa muscular; tienes que saber que cuanto más musculo tenga tu cuerpo, más grasa almacenada quemará, provocando que el cuerpo luzca tonificado y libre de obesidad. Además, los lácteos también tienen mucho calcio y otros nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo.

Huevos

Los huevos también tienen mucha proteína y grasas saludables para el cuerpo. Las grasas también deben ser parte importante de la alimentación diaria porque el cuerpo las necesitas para realizar diferentes funciones. Las grasas monoinsaturadas y las grasas poliinsaturadas contenidas en el huevo, el cuerpo las utiliza directamente como fuente de energía, así que no las almacenará. Solo debes tener cuidado con el aceite que los prepares, utiliza de preferencia aceite de oliva para freírlos o simplemente ponlos a cocer en agua hirviendo.

Frutas

El cuerpo también requiere vitaminas y minerales para estar saludable, y estos están presente en las frutas, además también cuentan con azucares naturales que son utilizadas como energía, lo que te dará un buen impulso para comenzar el día. No es necesario que recurras a comprar frutas exóticas, busca todas aquellas frutas de temporada que puedes encontrar en tu zona y disfruta de ellas.

Menú De Desayunos Saludables Para Bajar De Peso

Menú de desayuno para bajar de peso

Lo que encontrarás a continuación, son 7 menús de desayunos light para bajar de peso que están diseñados para obtener la energía que tu cuerpo necesita para comenzar el día con energía y a la vez obtener tu peso ideal.

Menú de desayuno #1

  • Una taza de leche descremada.
  • Un vaso de jugo de naranja.
  • Dos rebanadas de pan integral con mermelada light.
  • Un kiwi.

Menú de desayuno #2

  • Un yogur descremado con cereales y sin azúcar.
  • Dos rebanadas de piña y melón.
  • Un vaso de licuado de zanahoria y manzana.
  • 12 almendras.

Menú de desayuno #3

  • Una taza de leche descremada.
  • Una rebanada de pan integral.
  • Una cucharadita de dulce dietético.
  • Una taza de ensaladas de frutas.

Menú de desayuno #4

  • Tres rebanadas de piña.
  • Un puñado de almendras o nueces.
  • Un yogur light con cereales integrales.
  • Una infusión de té rojo.
  • Una porción de cereales integrales con leche.

Menú de desayuno #5

  • Una infusión con leche descremada.
  • Dos rodajas de jamón cocido.
  • Una rodaja de pan integral con mermelada light.
  • Un jugo de piña.

Menú de desayuno #6

  • Una taza de leche con café.
  • Una manzana.
  • Tres galletas integrales con una rebanada de queso light de pasta firme.
  • Una rodaja de pan integral.

Menú de desayuno #7

  • Un huevo revuelto.
  • Un batido de yogur descremado con una barrita de cereal integral.
  • Un pomelo.
  • Un vaso de leche con café.
  • Tres galletas tipo maría.
  • Una manzana.

También en tus desayunos debes agregar alimentos ricos en fibras y que contengan grandes cantidades de nutrientes. La avena es uno de ellos; esta contiene fibras solubles e insolubles que son ideales para adelgazar rápidamente.

Avena para desayunar y adelgazar
La avena es un alimento ideal que no debe faltar en los desayunos para bajar de peso.

Es importante que le dediques tiempo a los desayunos si quieres tener éxito en tu pérdida de peso, recuerda que el desayuno es la comida más importante del día. Las personas que diariamente comen en cada tiempo de comida además de perder peso y ser delgados, son las que tienen los niveles de colesterol más bajos.

Con los ejemplos de menús de desayunos para bajar de peso que acabas de conocer podrás planificar que comer durante el desayuno y por una semana completa. Recuerda que estos tienen que ser desayunos bajos en calorías y deben proporcionarte la energía suficiente para que cumplas con todas tus actividades durante el día. No olvides comer durante el desayuno y el organismo de tu cuerpo te lo agradecerá.

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