Tu Sitio De Salud Y Bienestar

7 Tips Para Eliminar El Insomnio Rápidamente

El insomnio es un trastorno del sueño que puede ser perjudicial no solo para la salud sino también para la calidad de vida. El insomnio puede deberse a muchos factores que incluyen, problemas personales, ansiedad, mala alimentación durante la cena y hasta efectos secundarios de algún medicamento.

Anuncio

Si no dormir por la noche se ha convertido en una rutina, estos 7 cambios en tu estilo de vida te ayudarán a combatir el insomnio y darte un descanso placentero durante la noche.

1. Añadir ruido blanco al dormir.

Los ronquidos de tu pareja, el ruido del tráfico y hasta la música del vecino pueden ser ignorados por muchas personas, en cambio para otros puede significar una noche completa sin dormir. Un reproductor de sonido de ruido blanco, emite un zumbido constante o ronroneo similar al sonido del viento susurrando a través de las hojas, esto proporciona tranquilidad y distrae de otros ruidos que impiden dormir.

2. Convertir el dormitorio en sitio de tranquilidad.

Si tu dormitorio es un centro de distracciones y caos, te será mucho más difícil dormir. Ajustar la temperatura de la habitación (unos 20° centígrados), quitar relojes de tu vista, y asegurarte de tener almohadas cómodas y frazadas puede hacer una gran diferencia. Si te molesta la luz puedes usar una máscara para ojos o poner cortinas opacas en las ventanas.

3. Practicar hábitos para dormir.

Hábitos como seguir un horario regular para ir a la cama y levantarse a una hora específica pueden acostumbrar al cuerpo a dormir solo en ese periodo de tiempo y disminuir los trastornos de sueño. Evitar el uso de la habitación para otras actividades que no sean dormir y tener relaciones sexuales, sin duda hará una diferencia. Hay que evitar hábitos como leer, comer y ver televisión dentro del dormitorio. Si no eres capaz de dormir dentro de los primero 20 minutos, levante y ve a otro lugar a realizar alguna actividad que te relaje. Cuando tengas sueño vuelve a la cama.

4. Aléjate de las siestas.

Las personas que padecen de insomnio a menudo recurren a siestas para recuperar el sueño perdido, pero esto es un gran error. La siesta incrementa el insomnio porque elimina el cansancio necesario requerido para ir a dormir durante la noche. Convirtiéndose en hábito contraproducente y en un círculo vicioso difícil de romper.

5. Organiza tu siguiente día antes de dormir.

Las personas tienden a permanecer despiertas en la cama y llenas de angustias, pensando en todas las cosas que tienen que hacer al siguiente día. Antes de irte a dormir, toma un papel y un lápiz y haz una lista de todas tus actividades y gestiones que debes hacer al día siguiente, esto eliminará todas tus preocupaciones a la hora de dormir.

6. Aprender a relajarse.

No puedes llevar una vida agitada y esperar que tu mente se desconecte de todo en cuanto te metes en la cama. Un buen sueño requiere una mente y un cuerpo relajado. Trata de sacar 30 minutos al final de cada día y dedica este tiempo a meditar, leer, hacer yoga, tomar una ducha caliente o hacer aquella actividad que más relajación te dé.

7. Haz ejercicios frecuente.

El ejercicio tiene efectos maravillosos en el cuerpo, lo cual contribuye a dormir mejor. El ejercicio obliga al cuerpo a trabajar más duro de lo habitual, provocando que el cuerpo necesite dormir para recuperarse de los esfuerzos físicos. El ejercicio también aumenta la producción de endorfinas y otras hormonas que llevan a la sensación de calma y bienestar. Sin embargo, la hora es importante. Si te ejercitas durante la noche puedes revitalizar tu cuerpo y mantenerte despierto durante la noche. Así que haz ejercicio a una hora prudente durante el día.

Estos 7 tips pueden ayudarte a eliminar el insomnio de tu vida, trata de incorporarlos uno a uno a tu estilo de vida y verás un cambio radical en tus noches de sueño.

Anuncio

También podría gustarte