Adelgazar En La Menopausia: Un Menú De 7 Días Y 5 Pasos A Seguir

Una de las preocupaciones más comunes de las mujeres que están en la etapa de la menopausia y postmenopausia es la facilidad con que ganan peso y la dificultad para perderlo. Realmente es para ellas todo un desafío; tanto así que muchas mujeres creen que la menopausia provoca un trastorno en el cuerpo que hace que les sea imposible perder peso. Pero ¿es realmente cierto? ¿no es posible adelgazar en la menopausia?

Un estudio realizado a 419 mujeres con menopausia y postmenopausia, con sobrepeso y obesidad, las cuales hicieron cambios en el comportamiento alimenticio a través de nutricionistas, psicólogos y expertos en ejercicios, mostraron una pérdida de peso de 5 libras en comparación con las mujeres que no recibieron algún tipo de orientación.

¿Qué fue lo que estas mujeres hicieron para conseguir y mantener en control de su peso? Comer más verduras y frutas, disminuir los postres y las bebidas con azúcar, además de comer menos carne y queso. Probablemente has escuchados estos consejos antes, pero ahora están demostrados que funcionan.

Cómo Adelgazar En La Menopausia Y Por Qué Es Importante

La ganancia de peso durante la menopausia se debe a los cambios hormonales que sufren las mujeres durante este periodo; provocando un aumento en la acumulación de la grasa, sobre todo en el abdomen.

La acumulación de la grasa en la zona abdominal es necesaria para metabolizar la estrona, una hormona sexual femenina. Sin embargo, una acumulación exagerada de grasa en el abdomen puede conllevar a riesgos de salud.

Así que, subir de peso durante la menopausia aumenta las probabilidades de padecer presión arterial alta, enfermedades del corazón, colesterol alto, artritis y diabetes, por ello la importancia de controlar el peso.

Pasos que debes seguir para adelgazar durante la menopausia

Adelgazar durante la menopausia

Para poder adelgazar en la menopausia es necesario seguir 5 pasos que pueden aumentar las posibilidades de éxito:

1. Hazte un tiempo para hacer ejercicio todos los días

No es necesario que corras un maratón, basta con que camines 30 minutos, hagas actividades en casa o bailes un rato todos los días. Tampoco tienes que ejercitarte de corrido, puedes realizarlos en pequeños bloques de tiempo hasta juntar los 30 minutos al día.

2. Busca ayuda de un nutricionista

Te sorprenderás de los alimentos poco saludables que tienes en el refrigerador y en los gabinetes, y que podrías cambiarlos por otros realmente buenos para la salud y que te permitirán bajar de peso de forma sostenida y segura.

3. Deshazte de las sodas y las bebidas azucaradas

Las bebidas con altas cantidades de azúcar proporcionan una gran cantidad de calorías vacías, es decir, no aportan ningún tipo de nutrientes. Y, el consumo frecuente de este tipo de bebidas aumenta en gran medida las probabilidades de ganar peso.

Puedes sustituir las sodas por agua gasificada con un poco de limón o un poco de cerveza con limón. Son bebidas muy refrescantes y con casi nada de azúcar.

4. Mantén fruta fresca a la vista

Esto te animará a comerla y evitar comer dulces entre comidas. Una rodaja de manzana con un poco de canela puede ser un pequeño aperitivo saludable.

5. Busca un aliado

Busca un compañero para realizar tus ejercicios o salir a caminar y elige un buen momento para hacerlo. Esto puede ayudarte a mantenerte animada y a ser disciplinada en el largo plazo.

Dieta Para Adelgazar En La Menopausia

Dieta para adelgazar en la menopausia

Llevar una dieta efectiva y baja en grasa es necesario para bajar de peso durante la menopausia. A continuación, encontrarás un menú de 7 días que puedes utilizar para comenzar con tu programa de adelgazamiento:

Lunes

  • Desayuno: Yogur con fresas y avena.
  • Almuerzo: Sándwich de grano entero con verduras.
  • Cena: Una ensalada de atún, con aceite de oliva y pan integral.

Martes

  • Desayuno: Harina de avena con pasas de uva.
  • Almuerzo: Ensalada de atún con pimientos.
  • Cena: Ensalada con tomates, aceitunas y verduras.

Miércoles

  • Desayuno: Verdura a la vinagreta o una taza con frutas.
  • Almuerzo: Sándwich de grano entero, con queso y verduras frescas.
  • Cena: Lasaña mediterránea con vino tinto.

Jueves

  • Desayuno: Yogur con frutos secos.
  • Almuerzo: Tortilla con sopa de verduras.
  • Cena: Salmón a la parrilla, servido con arroz y verduras de color marrón.

Viernes

  • Desayuno: Huevos y verduras, fritas en aceite de oliva.
  • Almuerzo: Carne con ensalada y patatas al horno.
  • Cena: Yogur con fresas, avena y nueces.

Sábado

  • Desayuno: Harina de avena con pasas, nueces y una manzana.
  • Almuerzo: Pescado con verduras.
  • Cena: Pan con aceite de Oliva y vino tinto.

Domingo

  • Desayuno: Tortilla con verduras y aceitunas.
  • Almuerzo: Pollo a la parrilla, con verduras y una papa cocida.
  • Cena: Frutas con yogur.

Este menú está basado en la dieta mediterránea para adelgazar. Debido a que se utilizan alimentos nutritivos y bajos en grasas no es necesario contar calorías o macronutrientes.

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