6 Cenas Ligeras Para Adelgazar De Manera Nutritiva

Comer cenas ligeras para adelgazar es una buena forma para eliminar el sobrepeso y gozar de buena salud. Esto implica que necesitas ingerir menos calorías en la cena.(1)

La comida de la noche debe ser fácil de digerir, ya que, cuando comes en exceso, aumenta la temperatura corporal, el azúcar en la sangre y la insulina. Esto dificulta la eliminación de grasa en el organismo. Además, el cuerpo cuando se encuentra en reposo, la digestión es mucho más difícil. Por ello, trata de comer la cena al menos 3 horas antes de ir a dormir.(2)

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Por otra parte, es importante que la comida de la cena contenga alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes. También, hay que evitar los alimentos poco saludables como el helado o papas fritas. Para ello, puedes preparar cenas ligeras con alimentos ideales para adelgazar.

Recetas Nutritivas De Cenas Ligeras Para Adelgazar

1. Brócoli con tostadas

Esta es una receta ligera, la cual solo llevará 15 minutos de preparación. Además, es ideal para perder peso, ya que el brócoli proporciona excelentes cantidades de fibra y sólo 30 calorías por porción. Y los huevos son ricos en proteínas ideales para frenar el apetito.(3)

Ingredientes:

  • 2 huevos grandes, batidos.
  • Aceite de oliva.
  • 2 cucharadas de queso feta.
  • 1 taza de brócoli picado.
  • 2 rebanadas de pan de centeno, tostadas.

Preparación: Primeramente, debes poner a calentar una sartén a fuego medio. Luego, agrega el brócoli y cocina por 3 minutos con un poco de aceite de oliva.

Por aparte, debes revolver el huevo y el queso feta en una taza pequeña. A continuación, debes combinar esta mezcla con el brócoli y cocina todo durante 4 a 5 minutos. Puedes hacer una torta o revolver para que quede suelto. Finalmente, puedes comerla con tostadas de pan de centeno.

2. Batido de té verde con especias

El té verde es uno de los principales alimentos que queman grasa, gracias a un compuesto conocido como EGCG, que aumenta el metabolismo.(4)

Un estudio demostró que beber cuatro tazas de té verde al día ayudó a las personas a eliminar más de seis libras en ocho semanas.

Por ello, este rico batido es perfecto para adelgazar. Además, es aromatizado con especias de cayena, limón y néctar de agave, los cuales en combinación proporcionan todos los beneficios nutricionales para bajar de peso.

Ingredientes:

  • ¾ taza de té verde, refrigerado.
  • ½ cucharada de pimienta de cayena.
  • 1 juego de limón.
  • 2 cucharadas de néctar de agave.
  • 1 pera pequeña, cortada en trozos.
  • 2 cucharadas de yogur natural sin grasa.

Preparación:

Lo único que debes hacer es mezclar todos los ingredientes, para luego ponerlos a licuar.

3. Hummus de Frijol Blanco

Hummus de frijol blanco

Esta es una efectiva y fácil receta para adelgazar.

Ingredientes:

  • Limón.
  • Aceite de oliva.
  • Cebolla.
  • Frijoles blancos cocido.
  • Brócoli cocido.

Preparación:

Para iniciar, debes mezclar todos los ingredientes. Luego, de manera adicional le puede agregar un poquito de sal.

4. Ensalada de garbanzo

Esta ensalada vegetariana, es excelente para promover la salud en general y bajar de peso de manera efectiva. Lo mejor de todo es que una porción tiene sólo 159 calorías.(5)

Ingredientes:

  • Queso feta.
  • Verduras de tu preferencia.
  • Aceite de oliva.
  • Garbanzos cocinados.

Preparación:

Esta receta es muy sencilla, lo único que debes realizar es mezclar todos los ingredientes y sazonar al gusto.

5. Ensalada de verduras

Comer verduras es una de las mejores formas para eliminar el sobrepeso. Esto es debido a que muchas de ellas tienen un alto contenido de agua y son bajas en calorías.(6)

Ingredientes:

  • ¼ taza de frijoles blancos enlatados.
  • 1 cucharada de cebolla picada.
  • 1 cucharada de jugo de limón.
  • 2 cucharadas de aceite de oliva.
  • Brócoli picado, rodajas de pimientos verdes y zanahorias.

Preparación: Para iniciar, debes mezclar los frijoles, la cebolla, el jugo de limón y el aceite en una taza pequeña. Después, debes machacar con un tenedor hasta que quede suave.

A continuación, debes mezclar las verduras crudas y agrégale la mezcla anterior.

6. Sándwich de ensalada de huevo

Los huevos son un alimento nutritivo e ideal para personas que hacen dieta, ya que son deliciosos, bajos en calorías; un huevo tiene alrededor de 80 calorías, y ricos en proteína satisfactoria que ayuda a aplacar los antojos.(7)

Esta receta de ensalada de huevo ofrece una nueva manera de comer huevo para cenar.

Ingredientes:

  • 2 huevos duros, picados.
  • 1/4 cucharada de curry en polvo.
  • 2 cucharadas de yogur bajo en grasa.
  • 1/8 cucharada de sal.
  • 2 cucharadas de pimiento rojo picado.
  • 1/8 cucharada de pimienta.
  • 2 rebanadas de pan de centeno, tostadas.
  • 1/2 taza de espinaca fresca.

Preparación: Para comenzar, debes mezclar los huevos, el yogur, el pimiento, el curry en polvo, la sal y la pimienta, en una taza pequeña; es importante que lo revuelvas bien. Después, debes colocar la espinaca en el pan de centeno, y la parte superior con la ensalada de huevo.

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Referencias:   [ + ]

1.Apparently the key to weight loss success is a big breakfast, a reasonable lunch and a small, early dinner | news.com.au
2.Avoid eating just before your bedtime, study recommends | nih.gov
3.Broccoli can help you lose weight and avoid obesity – Here’s how | timesnownews.com
4.The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis | nih.gov
5.The Nutritional Value and Health Benefits of Chickpeas and Hummus | nih.gov
6.Increased vegetable and fruit consumption during weight loss effort correlates with increased weight and fat loss | nih.gov
7.Why Eggs Are a Killer Weight Loss Food | healthline.com
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