Cómo Implementar Una Dieta Balanceada Para Bajar De Peso

Muchas personas se equivocan al pensar que para bajar de peso es necesario morirse de hambre y privarse también de algunas comidas. Sin embargo, si deseas llevar una verdadera dieta balanceada para bajar de peso solamente tienes que aprender a planificar tu alimentación y acompañarla de una buena rutina de ejercicios.

Si bien, el propósito de una dieta es poder perder esas libras de más, es importante que evites esos tipos de dietas que incentivan la disminución de comida y alimentos, haciéndote pasar hambre de forma innecesaria.

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Lo mejor que puedes hacer, es tener una alimentación nutritiva y equilibrada, logrando eliminar todo ese peso ocasionado por el consumo de alimentos grasos y ricos en azucares. Si evitas consumir alimentos procesado y llenos de calorías vacías, tu pérdida de peso será más eficiente.

Así que, es importante que tu alimentación este basada en alimentos ricos en vitaminas, que contengan proteínas, sales minerales, glúcidos y lípidos.

Menús Que Puedes Agregar En Tu Dieta Balanceada Para Bajar De Peso

Lo que sigue es una lista de menús para 5 días que puedes usar para comenzar a perder peso.

Comidas para el desayuno

Menú 1:

  • Una taza de cereal.
  • Media taza de leche descremada.
  • Una manzana.

Menú 2:

Menú 3:

  • Una taza de leche descremada con café.
  • Una taza de frutas, como banano, manzana, fresas y papaya.
  • Un vaso de jugo de zanahorias.

Menú 4:

  • Pan integral con mermelada light.
  • Un yogur descremado con cereales.
  • Una manzana.

Menú 5:

  • Un vaso de jugo de naranjas.
  • Dos rodajas de papaya.
  • Una taza de Infusión.

En la merienda de media mañana, solamente puedes comer alguna fruta, una porción de fruta o un puñado de frutos secos.

Comidas para el almuerzo

Menú 1:

  • Una taza de sopa de espinacas.
  • Un filete de pollo a la plancha.
  • Una tortilla de papas (o patatas).
  • Un jugo de naranja.

Menú 2:

  • La mitad de una taza de arroz integral.
  • Una porción de verduras cocidas.
  • Un filete de pescado a la plancha.
  • Una infusión.

Menú 3:

  • Una taza de sopa de vegetales.
  • Una pechuga de pollo asada.
  • Puré de vegetales.
  • Un vaso de jugo de papaya.

Menú 4:

  • Un filete de carne a la plancha.
  • Dos tostadas.
  • Una ensalada de verduras con un aderezo libre de grasas.
  • Un vaso de jugo de naranja.

Menú 5:

  • Un bistec.
  • Una ensalada de lechuga, pepinos, zanahorias y espinacas con aderezo.
  • Un jugo de zanahoria.
  • La mitad de una taza de arroz integral.

En la merienda de media tarde, puedes comer una manzana, una ensalada de pepino o zanahoria con limón y galletas con fibra.

Comidas para la cena

En la cena puedes elegir una sola opción de las siguiente lista:

  • Una taza de cereal con leche descremada.
  • Una tostada con pollo.
  • La mitad de una torta de jamón y queso light.
  • Un pollo al horno con puré de verduras.

7 Tips que puedes aplicar en tu dieta balanceada para adelgazar

Unos de los principales secretos para tener una dieta balanceada para bajar de peso y disfrutar de tus comidas favoritas sin que contengan demasiadas calorías son los siguientes:

  1. Cuando vayas a preparar tus comidas cocínalas con aceite de oliva.
  2. Evita freír las salsas y frijoles, déjalos que se cocinen con su propia grasa.
  3. Escoge los alimentos bajos en grasas.
  4. Sustituye el pan de harina blanca por el integral.
  5. Usa el arroz integral en vez del arroz blanco.
  6. Utiliza stevia para endulzar en lugar del azúcar.
  7. Realiza tus propios aderezos para ensaladas.

Estos pequeños trucos harán que tu dieta sea más sana, además, podrás deshacerte de muchas calorías para incrementar tu pérdida de peso.

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