10 Alimentos Con Proteínas Que No Deben Faltar En Tu Dieta

Los alimentos con proteínas son necesarios para el adecuado funcionamiento del cuerpo humano. La proteína es un macro nutriente compuesto de aminoácidos. Aunque el cuerpo puede fabricar algunos aminoácidos requeridos para la elaboración de proteínas, deben obtenerse un conjunto de aminoácidos esenciales de origen animal o de fuentes vegetales.

Las proteínas de origen animal contienen un conjunto completo de aminoácidos esenciales, en cambio, se necesitan una gran variedad de vegetales para obtener todos los aminoácidos esenciales requeridos.

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Cantidad De Proteínas Que Requiere Una Persona

La cantidad necesaria de proteínas que una persona necesita consumir diariamente va en dependencia del sexo. Se recomienda un consumo de 45 gr  de proteínas para las mujeres de 19 a 70 años y 56 gr para los hombres de la misma edad.

Todo el exceso de proteínas que se consuma después de estas cantidades se convertirá en energía para el cuerpo. A diferencia de esto, una deficiencia de proteínas produce atrofia muscular y una alteración generalizada en el funcionamiento del cuerpo.

Lista De Alimentos Con Proteínas

A continuación se muestra una lista de 10 alimentos con proteínas que no deberían faltar en tu dieta diaria.

Pechuga de pavo y pollo

100 gramos de pechuga contienen 30 gr de proteínas. Un pechuga de tamaño de medio posee 92 gr y 4.5 calorías por cada gramo de proteína.

Peces como atún, salmón o halibut

Por cada 100 gramos de carne se obtienen 26 gr de proteínas. Un filete de 3 oz aporta 22 gr y 4.5 calorías por cada gramo de proteína.

Queso mozzarella sin grasa

100 gramos de queso mozzarlla contienen 25 gr  de proteínas. Una tajada de 134 gr aporta 33 gr y 5.2 calorinas por un gramo de proteína.

Lomo de cerdo

Por 100 gr de lomo de cerdo se obtienen 25 gr de proteínas. Un filete de 134 gr contiene 33 gr y aporta 5.3 calorinas por cada gramo de proteína.

Cortes magros de carne de res

Un trozo de 100 gr de carne baja en grasa contiene 36 gr de proteínas y aporta 5.3 calorinas por cada gramo de proteínas.

Tofu

100 gramos de tofu aportan 7gr. de proteínas y 7.4 calorinas en relación a cada gramo de proteína.

Habas de soya

Una porción de 100 gramos contiene 17 gramos de proteínas. De una taza de 172 gr se obtienen 29 gr y 10.4 calorinas por cada gramo de proteínas.

Los huevos

De cada 100 gramos de huevos se obtienen 13 gramos de proteínas. De un huevo grande se obtiene en total 6 gramos de proteínas y 72 calorinas por cada huevo.

Yogur, leche y leche de soya

De 100 gramos de estos alimentos se obtienen 6 gr de proteínas. De una taza de 245 gr un total de 14 gr y 18 calorías por cada gramo de proteína.

Frutos secos y semillas de calabaza, maní y almendras

100 gramos de frutos secos aportan 33 gramos de proteínas, una taza de 28 gr contiene 9 gr y 142.2 calorías en total.

Estos 10 alimentos con proteínas pueden consumirse para suplir las necesidades diarias del cuerpo. Se recomienda alternar su consumo para obtener los diferentes nutrientes que aportan cada uno de ellos. Además, es recomendable mantener una alimentación sana y balanceada.

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