Tu Sitio De Salud Y Bienestar

6 Cenas Ligeras Para Adelgazar De Manera Nutritiva

Para adelgazar, necesitas ingerir menos calorías en la cena. La comida de la noche debe ser ligera, ya que cuando comes en exceso aumenta la temperatura corporal, el azúcar en la sangre y la insulina, lo que dificulta la eliminación de grasa en el organismo. Además, el cuerpo cuando se encuentra en reposo la digestión es mucho más difícil. Por ello, trata de comer la cena al menos 3 horas antes de ir a dormir.

Por otra parte, es importante que la comida de la cena contenga alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes. También, debes evitar los alimentos poco saludables como el helado o papas fritas. Para ello, prepara cenas ligeras con alimentos ideales para adelgazar.

Recetas Para Adelgazar De Manera Nutritiva

1. Brócoli con tostadas

Esta es una receta ligera, la cual solo llevará 15 minutos de preparación. Además, es ideal para perder peso, ya que el brócoli proporciona excelentes cantidades fibra y sólo 30 calorías por porción, y los huevos son ricos en proteínas ideales para frenar el apetito.

Ingredientes:

  • 1 taza de brócoli picado.
  • 2 huevos grandes, batidos.
  • 2 cucharadas de queso feta.
  • 2 rebanadas de pan de centeno, tostadas.
  • Aceite de oliva.

Preparación: Primeramente, debes poner a calentar una sartén a fuego medio. Luego, agrega el brócoli y cocina por 3 minutos.

Por aparte, debes cocinar el huevo y el queso feta en una taza pequeña. A continuación, debes combinar ambas mezclas y cocina nuevamente durante 4 a 5 minutos. Después, añade la mezcla a una nueva taza y forma una tortilla durante 2 minutos o hasta que esté bien cocina. Finalmente, puedes comerla con tostadas de pan de centeno.

2. Batido de té verde con especias

El té verde es uno de los principales alimentos que queman grasa, gracias a un compuesto conocido como EGCG, que aumenta el metabolismo.

Un estudio demostró que beber cuatro tazas de té verde al día ayudó a las personas a eliminar más de seis libras en ocho semanas.

Por ello, este rico batido es perfecto para adelgazar. Además, es aromatizado con especias de cayena, limón y néctar de agave, los cuales en combinación proporcionan todos los beneficios nutricionales para bajar de peso.

Ingredientes:

  • ¾ taza de té verde, refrigerado.
  • ½ cucharada de pimienta de cayena.
  • 1 juego de limón.
  • 2 cucharadas de néctar de agave.
  • 1 pera pequeña, cortada en trozos.
  • 2 cucharadas de yogur natural sin grasa.

Preparación:

Lo único que debes hacer es mezclar todos los ingredientes, para luego ponerlos a licuar.

3. Hummus de Frijol Blanco

Hummus de frijol blanco

Esta es una efectiva y fácil receta para adelgazar.

Ingredientes:

  • Limón.
  • Aceite de oliva.
  • Cebolla.
  • Frijoles blancos cocido.
  • Brócoli cocido.

Preparación:

Para iniciar, debes mezclar todos los ingredientes. Luego, de manera adicional le puede agregar un poquito de sal.

4. Ensalada de garbanzo

Esta ensalada vegetariana, es excelente para promover la salud en general y bajar de peso de manera efectiva. Lo mejor de todo es que una porción tiene sólo 159 calorías.

Ingredientes:

  • Queso feta.
  • Verduras de tu preferencia.
  • Aceite de oliva.
  • Garbanzos cocinados.

Preparación:

Esta receta es muy sencilla, lo único que debes realizar es mezclar todos los ingredientes y sazonar al gusto.

5. Ensalada de verduras

Ingredientes:

  • ¼ taza de frijoles blancos enlatados.
  • 1 cucharada de cebolla picada.
  • 1 cucharada de jugo de limón.
  • 2 cucharadas de aceite de oliva.
  • Brócoli picado, rodajas de pimientos verdes y zanahorias.

Preparación: Para iniciar, debes mezclar los frijoles, la cebolla, el jugo de limón y el aceite en una taza pequeña. Después, debes machacar con un tenedor hasta que quede suave.

A continuación, debes mezclar las verduras crudas y agrégale la mezcla anterior.

6. Sándwich de ensalada de huevo

Los huevos son un alimento nutritivo e ideal para personas que hacen dieta, ya que son deliciosos, bajos en calorías; un huevo tiene alrededor de 80 calorías, y ricos en proteína satisfactoria que ayuda a aplacar los antojos.

Esta receta de ensalada de huevo ofrece una nueva manera de comer huevo para cenar.

Ingredientes:

  • 2 huevos duros, picados.
  • 2 cucharadas de yogur bajo en grasa.
  • 2 cucharadas de pimiento rojo picado.
  • 1/4 cucharada de curry en polvo.
  • 1/8 cucharada de sal.
  • 1/8 cucharada de pimienta.
  • 2 rebanadas de pan de centeno, tostadas.
  • 1/2 taza de espinaca fresca.

Preparación: Para comenzar, debes mezclar los huevos, el yogur, el pimiento, el curry en polvo, la sal y la pimienta, en una taza pequeña; es importante que lo revuelvas bien. Después, debes colocar la espinaca en el pan de centeno, y la parte superior con la ensalada de huevo.


También Podría Gustarte