Cómo Combatir El Estrés Y La Ansiedad De Manera Efectiva

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El estrés y la ansiedad inmanejable, es poco saludable, tanto física como psicológicamente. Debido a esto, es importante buscar técnicas para controlar las preocupaciones que están afectando la vida diaria.

La sensación de estar estresado puede ser activado por un evento que te hace sentir frustración o nerviosismo. La ansiedad es un sentimiento de miedo, preocupación o inquietud. El estrés y la ansiedad no son siempre malos. A corto plazo, pueden ayudar a superar un reto o situación peligrosa. Sirva de ejemplo la preocupación por encontrar un trabajo, sentirse nervioso antes de un examen, sentir vergüenza en determinadas situaciones.

Sin embargo, si el estrés y la ansiedad comienzan a interferir de manera constante, esto puede indicar un problema más grave.

Los Síntomas Del Estrés Y La Ansiedad.

El estrés y la ansiedad pueden producir síntomas físicos y psicológicos. Las personas experimentan el estrés y la ansiedad de manera diferente. Los síntomas físicos incluyen:

  • Ganas de ir a orinar constantemente.
  • Cambios en el apetito.
  • Problemas para dormir.
  • Dolor de estómago.
  • Tensión muscular.
  • Dolor de cabeza.
  • Respiración rápida.
  • Mareo
  • Diarrea
  • Fatiga
  • Latidos cardíacos acelerados.
  • Transpiración.

Los síntomas psicológicos incluyen: 

  • Ira irracional.
  • Sentimientos de muerte inminente.
  • Pánico o nerviosismo, especialmente en los entornos sociales.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Inquietud

Las personas que tienen el estrés y la ansiedad durante largos períodos de tiempo pueden experimentar resultados de salud negativos, ya que son más propensos a desarrollar enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial alta, e incluso depresión y el trastorno de pánico.

¿Qué Causa El Estrés Y La Ansiedad?

  • Tener un bebé.
  • Ir a una nueva escuela.
  • Padecer alguna enfermedad.
  • La muerte de un ser querido.
  • EL Matrimonio
  • Los fármacos y medicamentos.
  • Etc.

Los medicamentos que contienen estimulantes pueden hacer que los síntomas de estrés y ansiedad sean peores. El uso regular de cafeína, drogas ilícitas, e incluso el alcohol también puede empeorar los síntomas.

Los Medicamentos Recetados Que Empeoran Los Síntomas Incluyen:

  • Inhaladores para el asma.
  • Medicamentos para la tiroides.
  • Píldoras de dieta.

10 Técnicas Para Controlar El Estrés Y La Ansiedad.

Existen diversas estrategias que pueden hacer el estrés manejable. Ciertos cambios de estilo de vida pueden ayudar a aliviar los síntomas de estrés y ansiedad. Estas técnicas se pueden utilizar junto con los tratamientos médicos para la ansiedad. Las técnicas para reducir el estrés y la ansiedad son:

  1. Reconocer los factores que desencadenan el estrés.
  2. Comer una dieta balanceada y saludable.
  3. Limitar el consumo de cafeína y alcohol.
  4. Dormir lo suficiente.
  5. Hacer ejercicio con regularidad.
  6. Realizar Yoga o Meditación.
  7. Practicar la respiración profunda.
  8. Charlar con alguien de confianza.
  9. Programación de tiempo para las aficiones.
  10. Mantener un diario de los sentimientos.

Buscar ayuda profesional para estrés y la ansiedad.

Hay muchas maneras de buscar tratamiento para el estrés y la ansiedad. Si sientes que no puedes hacerle frente, con las técnicas anteriores, es recomendable consultar a un profesional de salud mental.

Pueden utilizar la psicoterapia, también conocida como terapia de conversación, para ayudarte a trabajar a través del estrés y la ansiedad. Asimismo, te enseñará técnicas de relajación para ayudar a combatir el estrés.

También, existe la terapia cognitivo conductual (TCC) es un método antiguo y eficaz que se utiliza para manejar la ansiedad. Este tipo de terapia enseña a reconocer los pensamientos y el comportamiento ansioso y convertirlos en otros más positivos.

La terapia de desensibilización y exposición sistemática puede ser eficaz en el tratamiento de fobias. Implican progresivamente la exposición a los estímulos que provocan ansiedad para ayudar a manejar los sentimientos de miedo.

Además, el médico puede recomendarte medicamentos para controlar el estrés tales como inhibidores selectivos de serotonina, diazepam, medicamentos ansiolíticos, entre otros. Cabe resaltar que, estos medicamentos son a corto plazo, debido al riesgo de la adicción.

El estrés y la ansiedad pueden ser desagradables de tratar. También pueden tener efectos negativos en la salud física, si no es tratado a tiempo. Mientras que una cierta cantidad de estrés y ansiedad en la vida es normal y no debe ser motivo de preocupación, lo importante es reconocer cuando el estrés está causando consecuencias negativas.

Por ello, el control eficaz del estrés y la ansiedad ayuda a ser feliz, saludable y más productivo. Ya que el objetivo final es una vida equilibrada, con el tiempo de trabajo, la relajación, las relaciones, la diversión y la resistencia para realizar actividades bajo presión y cumplir con los desafíos de la mejor manera posible.


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