Cómo Iniciar Una Rutina De Ejercicios Para Bajar De Peso

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Si estás buscando una rutina de ejercicios para bajar de peso, pero no sabes cómo comenzar, sigue leyendo. Hoy aprenderás una forma simple para comenzar a ejercitarte cuanto antes.

Primero que nada, debes saber que el comenzar una rutina de ejercicios requiere de algunos cuidados y chequeos médicos con el objetivo de descartar que tengas algún problema oculto como hipertensión u otras afecciones que te impidan hacer rutinas fuertes de acondicionamiento.

El ejercicio es uno de los factores fundamentales para adelgazar saludablemente, si te ejercitas con frecuencia y eres constante con tus rutinas, los días de tu sobrepeso estarán contados. Para tener una pérdida de peso constante también es necesario que cambies las rutinas de los ejercicios periódicamente, de esta forma tu cuerpo no se adaptará a tu nueva actividad física y podrá quemar grasa de forma sostenida.

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Rutina de ejercicios para bajar de peso.

Caminar para bajar de peso: En tu primer día de rutina de ejercicios puedes iniciar caminado o trotando suavemente, estos dos ejercicios son una buena manera para empezar, calentar los músculos del cuerpo y quemar calorías. Camina unos 45 minutos todos los días, puedes hacerlo por las mañanas o por las noches; si tienes el trabajo bastante cerca de tu casa puedes aprovechar y caminar un poco. Ten presente que debes caminar con la vista hacia el frente, respirando profundamente y exhalando lentamente.

Después de un par de semana de caminata puedes agregar un poco de ritmo al ejercicio, actividades como correr, montar en bicicleta o aeróbicos son espectaculares. También puedes levantar pesas para fortalecer el área de los brazos o practicar algún deporte como baloncesto o natación.

Para ejercitar el pecho y la espalda, las pesas con barra son una buena idea; también puedes hacer lagartijas y abdominales en la comodidad de tu casa. Si diariamente haces abdominales y lagartijas durante 30 minutos puedes obtener resultados rápidos. Para fortalecer las piernas puedes hacer 4 series de 10 a 20 sentadillas todos los días.

Para el área de los glúteos es bueno subir escaleras, si las tienes en tu casa puedes aprovecharlas y ejercitarte todos los días, también puedes patinar o incluso hacer sentadillas con algo de pesas.

Es muy importante que mantengas consistencia en tu rutina de ejercicios para bajar de peso, de esta forma serás más efectiva y obtendrás resultados más rápidos, además, procura alimentarte de manera adecuada, incluye más frutas, verduras y agua para bajar de peso.

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