Cómo Obtener Una Dieta Para Ganar Masa Muscular Sin Grasa

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Existen hombres que todavía desconocen que alimentos son los más adecuados de consumir para ganar masa muscular. Si estás interesado en descubrir que dieta implementar, entonces sigue leyendo este articulo para que puedas conocer una dieta para ganar masa muscular sin grasa. Esta dieta contiene un menú hiperproteico con pocas calorías.

Sin embargo, es importante que sepas que es recomendable que realices 5 comidas todos los días y una comida extra después del entrenamiento para que puedas recuperar las energías. Puedes tomar un licuado de proteínas, comer plátanos o frutos secos. El plátano es una de las frutas más adecuadas para comer después de haber entrenado, ya que esta es de gran beneficio para obtener nuevamente el potasio que pierde el musculo.

Ejemplo de dieta para aumentar masa muscular sin grasa.

Este menú de dieta es ideal para los hombres que desean aumentar masa muscular de forma saludable.

Desayuno:

  • Huevos revueltos, utiliza solamente las claras y no las yemas de huevo.
  • 2 rebanadas de pan integral tostado, con jamón de pavo y rodajas de tomate natural.
  • Un vaso de batido de frutas con leche descremada.

Media mañana:

  • 300 gr de pasta.
  • 1 filete de pechuga de pollo sin piel a la plancha.

Almuerzo:

  • Una porción de ensaladas de vegetales.
  • 300 gr de arroz.
  • 300 gr de filete de atún.
  • 1 naranja.
  • 1 yogur descremado.

Merienda:

  • Un vaso de zumo de naranja.
  • Una taza de frutas, frutos secos con un yogur descremado.

Cena:

  • 1 filete de pechuga de pavo a la plancha.
  • Un pedazo de queso fresco.
  • 1 plátano.
  • Una taza de leche desnatada.

Es necesario que recuerdes, que este tipo de dieta funciona para ganar masa muscular siempre que estés implementando un entrenamiento adecuado. Esta dieta está concentrada en calorías, para que así puedas formar un tejido de musculo magro.

También, en una dieta para aumentar masa muscular sin grasa, puedes variar los alimentos, por ejemplo puedes comer una manzana en vez de comer plátanos, algo de pavo en lugar de consumir pollo, sustituir la papa por el arroz, etc. Es importante que reemplaces una fruta por otra, la carne con otro tipo de alimentos ricos en proteínas y almidones con otros que sean iguales, para que puedas cumplir con tu ingestión de calorías todos los días y alimentarte de forma balanceada. Repartir tus comidas a lo largo del día conseguirá que mantengas un movimiento constante de nutrientes en los tejidos de los músculos.


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