Cómo Preparar Meriendas Saludables Para Niños Escolares

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Durante el año escolar, uno de los principales problemas de los padres es la alimentación de sus hijos cuando están en la escuela. Para algunos, el tema de la merienda escolar es todo un dilema, ya que tienen que preparar diariamente una lonchera con alimentos nutritivos, además  de ser atractiva para los niños.

Las meriendas saludables son de gran importancia para los niños que asisten a las escuelas, esto se debe a que las meriendas constituyen una excelente fuente de minerales y vitaminas que son útiles para el buen crecimiento y desarrollo de los pequeños.

Los alimentos que los niños consuman deben proporcionarle la energía necesaria para que puedan aprender y jugar en la escuela. Si ellos no logran obtener esa energía, van a tener problemas para concentrase en las clases y hasta pueden presentar agotamiento. Es importante destacar que si los niños no llevan a la escuela alimentos nutritivos, las probabilidades de que consuman comidas chatarras son mayores.

Opciones de menú de meriendas saludables.

Existen algunas alternativas que son nutritivas para una merienda saludable, las cuales evitaran que tu niño se aburra o consuma comida chatarra. En los supermercados puedes encontrar barras de cereal que contienen un bajo contenido de azúcar y que son fácil de masticar, este tipo de barras son un buen sustituto de las golosinas, ya que son dulces y crujientes, además, poseen minerales, vitaminas y fibras que son necesarias para los niños.

También puedes encontrar barras de frutas que contienen potasio y fibras, además debes asegurarte que sean bajas en grasas. Otra opción son las galletas de avenas o pasas, ya que también son una excelente opción para una merienda saludable.

A los niños les encantan llevar a la escuela esas cajitas de pasas individuales, estas son ricas en hierro y fibras, además contienen antioxidantes e hidratos de carbono, los cuales proporcionan energía.

Los jugos de frutas son otra excelente opción, ya que con un vaso de jugo 100% de fruta le dan a tu hijo los nutrientes necesarios para su crecimiento y desarrollo.

Entre los alimentos con fuentes de proteínas  que puede ser parte de una buena merienda se destacan:

  • Atún o pollo enlatado.
  • Huevos cocidos, en trocitos con sal, puedes agregarlos en sándwich o en ensaladas.
  • Frijoles molidos.
  • Mantequilla de maní.
  • Marañones, maní, almendras u otros frutos secos.

Fuentes de calcio:

  • Leche descremada, yogur y batido de leche con frutas.
  • Jugo de naranja.
  • Trocitos de queso blanco.

Ejemplos de menús de meriendas saludables.

A continuación encontrarás algunas ideas de meriendas saludables que son ideales para niños escolares:

Menú  #1.

  • 1 taza de melón en cuadritos.
  • Un sándwich de jamón, queso blanco y tomate.
  • Leche descremada.

Menú #2.

  • Una barra de granola.
  • Un yogurt descremado.
  • Pasas.
  • Un jugo de naranja.

Menú #3.

  • Jugo de papaya.
  • Sándwich de atún con mayonesa light.
  • Una manzana entera.

Menú #4.

  • Ensalada de pasta, pollo picado y maíz dulce, con mayonesa light.
  • Sandia y papaya en cuadritos.
  • Jugo de manzana.

Menú #5.

  • Agua.
  • Galletas con mantequilla de maní.
  • Trozos de brócoli y coliflor con algún aderezo bajo en grasa.
  • Una mandarina.

Tips para armar una merienda saludable para niños escolares

1) Debes incluir diferentes grupos de alimentos en la merienda, por ejemplo, las frutas, vegetales, lácteos y carbohidratos.

2) Usa tu creatividad. Cuando le prepares a tu hijo un sándwich, debes utilizar varios tipos de pan, tales como bollito para cena, pan integral, pan para pizza, etc.  para que varíes la merienda.

3) También recuerda mantener el interés de los niños, para lograr esto incluye colores, texturas y formas. Además tienes que enseñarles a tu niño que tipo de alimentos son los más importantes de consumir todos los días y otros tipos de alimentos que pueden comer ocasionalmente.

4) Involucrar a los niños en el momento de planear, comprar y preparar las meriendas es una excelente estrategia.

5) Una noche antes debes dejar los alimentos listos y a la mano para que al día siguiente prepares con tiempo la merienda.

Como puedes ver, preparar meriendas saludables para niños escolares es muy fácil, solo busca alimentos saludables y con muchos colores para mantener a tu hijo interesado en la comida todos los días.


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