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Cómo Preparar Recetas De Desayunos Saludables Para Niños

Para muchos padres encontrar el tiempo para preparar el desayuno a los niños y lograr que los coman puede ser una gran lucha. Sin embargo, no es necesario que le des una comida fuerte todas las mañanas, ya que lo más importante es conseguir que reciban una buena dosis de energía y los nutrientes que se requieren.

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Además de esto, es necesario crear comidas que atraigan su atención y que no sean aburridas para que ellos interactúen con los alimentos y estén más propensos a comerlos mientras disfrutan de su sabor y sus colores.

Hay que intentar que la comida también sea algo divertido para ellos, ya que su comportamiento en esta etapa de la vida es explorar y jugar mientras aprenden acerca del mundo que los rodea.

Alimentos Que Hacen Un Desayuno Saludable Para Niños

Entre los alimentos que puedes brindarle a tu hijo se encuentran:

Las barras de granola

Son ricas en fibra y son originarias de los granos integrales, lo que la hacen una excelente fuente de energía. Así qué, es necesario que los niños consuman hidratos de carbono, para que puedan ser mentalmente más activos, además, las células del cerebro necesitan mucha energía.

Las frutas

Son un buen alimento ya que estas contienen fibras y son refrescantes. Por ejemplo, puedes darle manzanas, los plátanos son una buena fuente de potasio, las pasas de uvas contienen hidratos de carbono, los cuales ayudan a proporcionar suficiente energía.

Lácteos

Los alimentos como la leche y el yogur son altos en proteínas y calcio, esto es importante para que los músculos y los huesos crezcan sanos y fuertes. Otra ventaja del yogur es que contiene probióticos que mantiene la buena salud de la flora intestinal.

Menús De Desayunos Nutritivos Para Niños Escolares

Desayuno para niños

Un desayuno completo y balanceado es importante si quieres que los niños puedan rendir en las actividades físicas y mentales en el colegio. Asegúrate de prepararlo de manera adecuada para que logres repartir las calorías y puedas evitar en el futuro que el niño sufra de obesidad infantil.

Una alimentación saludable para niños es la contiene alimentos ricos en fibra, calcio y pocas grasas, por este motivo debes limitar el consumo frecuente de leche con cereales. También, recuerda variar el menú de los desayunos, porque los pequeños se aburren si comen lo mismo repetidamente. A continuación, encontrarás algunos ejemplos de menús que puedes usar durante 2 semanas para evita que los pequeños se aburran y pierdan el interés en la comida.

14 ejemplos de desayunos para niños:

  1. Ensaladas de frutas con yogur y granola.
  2. Pan integral con mantequilla de maní o mermelada y un vaso de leche.
  3. Una taza de cereal integral con leche.
  4. Huevos revueltos con una rodaja de queso y pan tostado, acompañado con una manzana.
  5. Una taza de leche, fresas frescas, un huevo cocido y pan tostado.
  6. Un vaso de licuado de frutas y una taza de yogur con cereal.
  7. Pan tostado con queso derretido y un vaso de leche o de jugo de naranja.
  8. Hotcakes acompañados con miel, fresas frescas y un vaso con leche.
  9. Una rodaja de pastel de zanahoria, un vaso con leche, una porción de uvas y un puñado de almendras.
  10. Una rodaja de piña, un pan tostado con jamón y una taza con leche.
  11. Un sándwich hecho de queso de crema, una rebanada de pepino y salmón ahumado; y un licuado de papaya con leche.
  12. Sándwich de jamón de pavo, con unas rodajas de tomate, lechuga; y un vaso de jugo de manzana.
  13. Huevos revueltos con trocitos de jamón, una tostada de pan integral con mermelada de fresa y un vaso de leche.
  14. Una taza de yogur con almendras, galletas con atún y un vaso de jugo de naranja.

Batidos Ideales Para Niños

Batido para niños

A los niños les encantan los batidos por el sabor dulce de la fruta, a continuación, se mencionan los más fáciles y rápidos de elaborar:

Batido de plátano y naranja

Lo único que tienes que hacer es agregar en una licuadora jugo de una naranja, un yogur descremado y un plátano. Después licua los ingredientes hasta que obtengas una mezcla sabrosa. Este batido es rico en hidratos de carbono, calcio, minerales y vitaminas. Para hacerlo más dulce puedes agregarle un poco de miel.

Batido de bayas

Agrega en una licuadora jugo de una manzana, un puñado de bayas frescas y un plátano, después mezcla los ingredientes, para que puedas obtener un delicioso batido rico en antioxidantes. Para hacerlo más cremoso puedes agregarle leche.

Batido de yogur con frutas

Prepara una taza de ensalada de las frutas que el niño prefiera y añádele un yogur. Mete todo en la licuadora y retíralo cuando tengas todo bien licuado. De esta forma el niño podrá consumir alimentos ricos en calcio y proteínas.

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