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Cómo Subir De Peso Rápidamente En Solo 3 Pasos

Muchísimas personas hoy en día desean encontrar alguna solución que les permita subir de peso rápidamente. Sin embargo, algunos consideran que es complicado ganar peso e inclusive hasta les resulta un poco frustrante llegar a cumplir este propósito.

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También, existen algunos motivos por el cual algunas personas no pueden subir de peso y estos son muy similares en todos los casos, si no es por el estrés, es la genética o sencillamente el metabolismo es más rápido que el de las personas que tienen más peso. 

Si deseas ganar peso con rapidez, debes enfocarte en subir algunos kilos de forma saludable y consiguiendo masa muscular, en vez de obtener grasas que pueden perjudicar tu salud.

Consejos Para Subir De Peso Rápido

Si quieres subir de peso, primero que nada, debes averiguar cuál es el motivo que impide que tu cuerpo pueda aumentar su peso.

Esto es necesario para descartar enfermedades ocultas como el hipotiroidismo, ya que este problema hace que las personas engorden de forma desmedida, pero también puede hacer que permanezcan demasiado delgadas. Así que no dudes en realizarte un chequeo de rutina para descartar algún problema de salud.

Revisión médica

Para que puedas lograr tu meta de subir de peso, es necesario que pongas en práctica los siguientes consejos:

  • Es importante que consumas alimentos hipercalóricos en tu dieta, evitando el consumo de alimentos que se les consideran como dietéticos.
  • Cuando tengas hambre, puedes comer alimentos saludables como frutas y frutos secos, esto últimos contienen grasas saludables para el cuerpo.
  • Agrega el consumo de proteínas y carbohidratos en tu dieta.
  • Incorpora en tu dieta alimentos como el arroz, pastas, harina, carne de res, manteca, pan, cereales, y los que contengan grasas buenas.
  • Es importante que tomes suficiente agua durante el día.
  • También, pon en práctica algunas rutinas de ejercicios que te ayuden a aumentar la masa muscular.
  • Evita el consumo de cigarrillos, ya que estos suprimen el apetito.

3 Pasos Fáciles Para Aumentar De Peso Rápidamente

Para subir de peso de forma acelerada es necesario tener en cuenta 3 pasos que son indispensables para hacer que el cuerpo obtenga más nutrientes y pueda hacer crecer los músculos del cuerpo naturalmente.

Debes tener muy presente que tu objetivo principal debe ser ganar peso, pero en musculo, no en grasa corporal, ya que esto puede ser perjudicial para tu salud a largo plazo.

Lo que sigue es ideal tanto para mujeres como para hombres, son los 3 pasos principales que debes seguir cualquier persona para subir de peso de forma rápida y natural:

1. Hacer ejercicios con pesas

Levantamiento de pessas

Es necesario que hagas ejercicios de levantamiento de pesas 3 o 4 días a la semana, para que puedas construir músculo nuevo y aumenten tu apetito. Es recomendable que los ejercicios que practiques sean compuestos, es decir que utilicen más de un grupo muscular. Por ejemplo, realiza levantamiento de pesas con sentadillas y estocadas. 

También, puedes realizar ejercicios cardiovasculares al menos 2 veces a la semana para eliminar la grasa y construir solo musculo magro.

2. Incrementa el consumo de calorías

Esto es necesario para ganar por lo menos 1 libra cada semana, así que hay que comer 3500 calorías en el caso de los hombres y 2500 calorías para las mujeres. Para saber cuántas calorías extras debes consumir, puedes multiplicar 500 calorías por el número de libras que deseas aumenta por semana, de 1 – 1.5 es un peso razonable. También es recomendable que las calorías que consumas sean ricas en nutrientes.

Adhiere a tu dieta todos aquellos alimentos ricos en proteínas, esto permitirá que los músculos obtengan suficientes nutrientes para crecer de forma rápida. No debe faltarte alimentos como el huevo, la carne magra y los lácteos.

3. Debes comer en grandes porciones

Para subir de peso rápido es necesario aumentar el tamaño de las porciones que comes todos los días, por ejemplo, en el desayuno puedes comer lo siguiente:

  • Una taza de leche con cereal de granola y si deseas le puedes agregar pasas.
  • Tres huevos; no temas la cantidad, está dentro la cantidad recomendada de huevo que puedes comer diariamente.
  • Una manzana acompañada de mantequilla de maní.
  • Un licuado de proteínas.

Algo importante que debes tomar en cuenta, es el consumo de buenas cantidades de bebidas que ayuden a mantener el cuerpo hidratado. Puedes tomar agua, batidos de proteínas con leche o malteadas. Así que cuando sientas sed, inmediatamente busca que beber. 

Alimentos Que Debes Evitar Para Subir De Peso

No cometas el error de creer que con el consumo de alimentos como pasteles y frituras ayudarán a que aumentes de peso, ya que de esta forma puedes afectar tu salud y padecer después de problemas de colesterol en la sangre y enfermedades cardíacas. Lo que hará que ganes peso saludable es el consumo de alimentos nutritivos y balanceados. 

Recuerda que saber elegir adecuadamente los alimentos y bebidas que vayas a consumir ayudará a que tu aumento de peso sea saludable para tu cuerpo.

Otra manera de subir de peso es a través del uso de algunos suplementos alimenticios, por ejemplo: en tus ensaladas, cereales y licuados puedes espolvorear linaza. También cuando vayas a comer huevos revueltos, sándwiches y ensaladas añádeles queso rallado.

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