Dieta Mediterránea Para Adelgazar: 7 Días De Comida Saludable

La dieta mediterránea para adelgazar se basa en un plan de dieta que promueve un estilo de vida sana y que funciona de forma eficaz para eliminar el sobrepeso.

Existen algunos ingredientes que son fundamentales en una dieta mediterránea, entre estos podemos mencionar el aceite de oliva, las frutas, verduras, legumbres con alto contenido de proteínas, los granos enteros, las carnes magras y blancas, mariscos, cereales integrales, huevos, agua y el vino, este último tiene que ser consumido de forma adecuada.

También es importante que para conseguir mejores resultados incorpores rutinas de ejercicios físicos en tu vida diaria, así mismo podrás quemar las grasas y tonificar el cuerpo cuando estés bajando de peso.

La dieta mediterránea se caracteriza por el consumo de porciones razonables de comidas y por mantener un buen balance de los ingredientes que la componen, ya que comer en grandes cantidades no es nada saludable.

Existen alimentos que debes evitar incluir en este tipo de dieta, por ejemplo: los que contienen grasas saturadas, carnes rojas, alimentos fritos, dulces, margarinas y los que tienen azucares industriales.

Beneficios De Llevar Una Dieta Mediterránea Para Adelgazar

La dieta mediterránea es un plan alimenticio basado en alimentos bajos en grasas saturadas, rico en aceites saludables y lleno de frutas y verduras. Muchos estudios han confirmado que la dieta mediterránea evita los riesgos de contraer cáncer, enfermedades como el Alzheimer y proporciona una mejor salud cardiovascular.

Asimismo, la dieta mediterránea incorpora los conceptos básicos de la alimentación saludable. Además, un aceite de oliva con pan y un vaso de vino tinto entre otros componentes, caracterizan el estilo de cocina tradicional de los países que bordean el mar Mediterráneo.

La dieta mediterránea se ha asociado con un menor nivel de oxidación de lipoproteínas de baja densidad, en cuanto al colesterol “malo” que es más probable que se acumule en las arterias, con la dieta mediterránea se desprende rápidamente.

Debido a esto, las principales organizaciones científicas animan a las personas especialmente a los adultos mayores a adoptar un estilo de comidas basadas en la dieta mediterránea.

Consejos Claves De La Dieta Mediterránea Para Adelgazar

Dieta mediterránea para bajar de peso

  1. Consume alimentos de orígenes naturales como frutas, cereales integrales, legumbres, verduras y frutos secos.
  2. Puedes utilizar especias y hierbas en lugar de sal para sazonar los alimentos.
  3. Utiliza grasas saludables como el aceite oliva, aceite de coco en lugar de mantequilla.
  4. Consume vino tinto con moderación.
  5. Limita la carne roja, por lo menos consúmela dos veces al mes.
  6. Realiza ejercicios físicos.
  7. Consume pescado al menos dos veces a la semana.

Menú Semanal De Una Dieta Mediterránea Para Adelgazar

Con este menú podrás adelgazar de forma segura que hará que tu vida sea saludable y que puedas perder todas esas libras que tienes de sobra.

Día # 1:

  • Desayuno: Una rodaja de pan integral tostado con queso descremado y una taza de leche descremada.
  • Media mañana: Una manzana.
  • Almuerzo: Un filete de pollo sin piel a la plancha con una taza de ensalada de verduras. 
  • Merienda de la tarde: Un yogur descremado y una porción de frutos secos.
  • Cena: Una taza de ensalada de lechuga con tomates, zanahorias y brócoli.

Día # 2:

  • Desayuno: Una taza de leche descremada y una rodaja de pan integral con mantequilla de maní.
  • Media mañana: Una rodaja de piña.
  • Almuerzo: Una pechuga asada sin piel y un vaso de jugo de zanahorias.
  • Merienda de la tarde: Un yogur descremado.
  • Cena: Ensalada de zanahoria, huevos y arvejas.

Día # 3:

  • Desayuno: Una taza de leche desnatada y un yogur descremado.
  • Media mañana: Una fruta de temporada. 
  • Almuerzo: Un filete de pescado al vapor y una porción de acelga gratinada con salsa blanca.
  • Merienda de la tarde: Un puñado de nueces.
  • CenaEnsalada de espárragos, alcachofas y lechuga.

Día # 4:

  • Desayuno: Una tostada de pan integral y una taza de leche descremada.
  • Media mañana: Un yogur descremado.
  • Almuerzo: Un tomate condimentado con aceite de oliva, perejil y apio. Un filete de pescado a la plancha.
  • Merienda de la tarde: Un vaso de licuado de papaya.
  • Cena: Una ensalada de lechuga, remolacha y zanahorias.

Día # 5:

  • Desayuno: Una manzana con un vaso de leche descremada. 
  • Media mañana: Un banano.
  • Almuerzo: Un filete de pollo a la plancha con una porción de puré de calabaza.
  • Merienda de la tarde: Un puñado de almendras.
  • Cena: Una ensalada de lechuga, brócoli, tomates y zanahorias.

Día # 6:

  • Desayuno: Una taza de cereal integral con leche descremada.
  • Media mañana: Una fruta fresca.
  • Almuerzo: Espagueti con verduras, ají, y soja.
  • Merienda de la tarde: Un puñado de almendras.
  • Cena: Un filete de pescado al vapor, ensalada de tomate, aceitunas y albahaca.

Día # 7:

  • Desayuno: Una tostada de pan integral con una taza de leche descremada.
  • Media mañana: Un yogur descremado. 
  • Almuerzo: Una taza de arroz integral con un filete de pollo asado.
  • Merienda de la tarde: Un yogur descremado.
  • Cena: Una ensalada con las verduras que más te gusten.

Llevar este menú en tu dieta mediterránea para adelgazar te atraerá muchos beneficios, y es que aparte de ser un excelente plan de pérdida de peso también te aleja de las comidas poco saludables y llena tu cuerpo de salud y bienestar.

Algunas Opciones De Meriendas Para La Dieta Mediterránea

Meriendas para la dieta mediterránea

Las meriendas son parte importante en la dieta mediterránea para bajar de peso. Estas garantizan que el hambre no sea un problema, evitando comer en exceso durante las comidas más grandes. Estas meriendas pueden ser frutas, licuados, y cereales.

Aquí tienes un ejemplo de lo que puedes agregar a tus meriendas:

  • Nueces
  • Batidos de frutas.
  • Licuado de zanahoria con naranja.
  • Bayas o uvas.
  • Yogur
  • Manzanas con mantequilla de almendras.
  • Cereales integrales.

¿Cómo Seguir La Dieta Mediterránea En Los Restaurantes?

Es fácil hacer que las comidas de los restaurantes sean similares a la dieta mediterránea para adelgazar.

  • Pedir algún tipo de pescado o marisco como el plato principal.
  • Preguntar si fríen los alimentos en aceite de oliva virgen.
  • Trata de comer pan de grano entero, con aceite de oliva en lugar de mantequilla.

Oldways para ayudar a las personas de todo el mundo a que comprendan la importancia de la dieta mediterránea para bajar de peso y para la salud en general, con la ayuda de la escuela de Harvard de salud pública desarrolló la pirámide de la dieta mediterránea, cuyo principal objetivo es motivar a los consumidores a implementar alimentos mediterráneos en el menú diario para obtener los resultados deseados.

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