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Dieta Mediterránea Para Adelgazar: 7 Días De Comida Saludable

La dieta mediterránea se basa en un plan de dieta que promueve un estilo de vida sana y que funciona de forma eficaz para ayudar a adelgazar. Existen algunos ingredientes que son fundamentales en una dieta mediterránea, entre estos podemos mencionar el aceite de oliva, las frutas, verduras, legumbres con alto contenido de proteínas, los granos enteros, las carnes magras y blancas, mariscos, cereales integrales, huevos, agua y el vino, este último tiene que ser consumido de forma adecuada.

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También es importante que para conseguir mejores resultados incorpores rutinas de ejercicios físicos en tu vida diaria, así mismo podrás quemar las grasas y tonificar el cuerpo cuando estés bajando de peso.

La dieta mediterránea se caracteriza por el consumo de porciones razonables de comidas y por mantener un buen balance de los ingredientes que la componen, ya que comer en grandes cantidades no es nada saludable.

Existen alimentos que debes evitar incluir en este tipo de dieta, por ejemplo: los que contienen grasas saturadas, carnes rojas, alimentos fritos, dulces, margarinas y los que tienen azucares industriales.

Menú de 7 días de una dieta mediterránea para perder peso.

Con este menú podrás adelgazar de forma segura que hará que tu vida sea saludable y que puedas perder todas esas libras que tienes de sobra.

Día #1.

Desayuno:

  • Una rodaja de pan integral tostado con queso descremado.
  • Una taza de leche descremada.

Media mañana:

  • Una manzana.

Almuerzo:

  • Un filete de pollo sin piel a la plancha.
  • Una taza de ensalada de verduras. 

Merienda:

  • Un yogur descremado.
  • Una porción de frutos secos.

Cena:

  • Una taza de ensalada de lechuga con tomates, zanahorias y brócoli.

Día #2.

Desayuno:

  • Una taza de leche descremada.
  • Una rodaja de pan integral.

Media mañana:

  • Una fruta fresca.

Almuerzo:

  • Una pechuga asada sin piel.
  • Un jugo de zanahorias.

Merienda:

  • Un yogur descremado.

Cena:

  • Ensalada de zanahoria, huevos y arvejas.

Día #3.

Desayuno:

  • Una taza de leche desnatada.
  • Un yogur descremado.

Media mañana:

  • Una fruta de temporada. 

Almuerzo:

  • Un filete de pescado al vapor.
  • Una porción de acelga gratinada con salsa blanca.

Merienda:

  • Un puñado de nueces.

Cena:

  • Ensalada de espárragos, alcachofas y lechuga.

Día #4.

Desayuno:

  • Una tostada de pan integral.
  • Una taza de leche descremada.

Media mañana:

  • Un yogur descremado.

Almuerzo:

  • Un tomate condimentado con aceite de oliva, perejil y apio.
  • Un filete de pescado a la plancha.

Merienda:

  • Una fruta fresca.

Cena:

  • Una ensalada de lechuga, remolacha y zanahorias.

Día #5.

Desayuno:

  • Una fruta.
  • Un vaso de leche descremada. 

Media mañana:

  • Una fruta.

Almuerzo:

  • Un filete de pollo a la plancha.
  • Una porción de puré de calabaza.

Merienda:

  • Un puñado de almendras.

Cena:

  • Una ensalada de lechuga, brócoli, tomates y zanahorias.

Día #6.

Desayuno:

  • Una taza de cereal integral con leche descremada.

Media mañana:

  • Una fruta fresca.

Almuerzo:

  • Espagueti con verduras, ají, y soja.

Cena:

  • Un filete de pescado al vapor, ensalada de tomate, aceitunas y albahaca.

Día #7.

Desayuno:

  • Una tostada de pan integral.
  • Una taza de leche descremada.

Media mañana:

  • Un yogur descremado. 

Almuerzo:

  • Una taza de arroz integral.
  • Un filete de pollo asado.

Merienda:

  • Un yogur descremado.

Cena:

  • Una ensalada con las verduras que más te gusten.

Llevar una dieta mediterránea para adelgazar atrae muchos beneficios, y es que aparte de ser un excelente plan de pérdida de peso también te aleja de las comidas poco saludables y llena tu cuerpo de salud y bienestar.

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