Dieta Mediterránea Para Bajar De Peso: Un Plan Ideal Para Eliminar Kilos extras de tu cuerpo

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La dieta mediterránea es un plan alimenticio basado en alimentos bajos en grasas saturadas, rico en aceites saludables y lleno de frutas y verduras. Muchos estudios han confirmado que la dieta mediterránea evita los riesgos de contraer cáncer, enfermedades como el Alzheimer y proporciona una mejor salud cardiovascular.

Asimismo, la dieta mediterránea incorpora los conceptos básicos de la alimentación saludable. Además, un aceite de oliva con pan y un vaso de vino tinto entre otros componentes, caracterizan el estilo de cocina tradicional de los países que bordean el mar Mediterráneo.

La dieta mediterránea se ha asociado con un menor nivel de oxidación de lipoproteínas de baja densidad, en cuanto al colesterol “malo” que es más probable que se acumule en las arterias, con la dieta mediterránea se desprende rápidamente.

Debido a esto, las principales organizaciones científicas animan a las personas especialmente a los adultos mayores a adoptar un estilo de comidas basadas en la dieta mediterránea.

Consejos Claves De La Dieta Mediterránea Para Adelgazar.

  1. Consume alimentos de orígenes naturales como frutas, cereales integrales, legumbres, verduras y frutos secos.
  2. Puedes utilizar especias y hierbas en lugar de sal para sazonar los alimentos.
  3. Utiliza grasas saludables como el aceite oliva, aceite de coco en lugar de mantequilla.
  4. Consume vino tinto con moderación.
  5. Limita la carne roja, por lo menos consúmela dos veces al mes.
  6. Realiza ejercicios físicos.
  7. Consume pescado al menos dos veces a la semana.

Menú Mediterráneo Para Adelgazar En Tan Solo Una Semana.

Dieta mediterranea: menu para bajar de peso

Lunes.

Desayuno: Yogur con fresas y avena.

Almuerzo: Sándwich de grano entero con verduras.

Cena: Una ensalada de atún, con aceite de oliva y pan integral.

Martes.

Desayuno: Harina de avena con pasas de uva.

Almuerzo: Ensalada de atún con pimientos.

Cena: Ensalada con tomates, aceitunas y verduras.

Miércoles.

Desayuno: Verdura a la vinagreta o una taza con frutas.

Almuerzo: Sándwich de grano entero, con queso y verduras frescas.

Cena: Lasaña mediterránea con vino tinto.

Jueves.

Desayuno: Yogur con frutos secos.

Almuerzo: Tortilla con sopa de verduras.

Cena: Salmón a la parrilla, servido con arroz y verduras de color marrón.

Viernes.

Desayuno: Huevos y verduras, fritas en aceite de oliva.

Almuerzo: Carne con ensalada y patatas al horno.

Cena: Yogur con fresas, avena y nueces.

Sábado.

Desayuno: Harina de avena con pasas, nueces y una manzana.

Almuerzo: Pescado con verduras.

Cena: Pan con aceite de Oliva y vino tinto.

Domingo.

Desayuno: Tortilla con verduras y aceitunas.

Almuerzo: Pollo a la parrilla, con verduras y una papa cocida.

Cena: Frutas con yogur.

Por lo general no hay necesidad de contar calorías o macronutrientes en la dieta mediterránea. Debido a que los alimentos utilizados son sumamente nutritivos y bajos en grasas saturadas.

Algunas Opciones De Intermedio Durante La Dieta Mediterránea.

  • Nueces
  • Batidos de frutas.
  • Licuado de zanahoria con naranja.
  • Bayas o uvas.
  • Yogur
  • Manzanas con mantequilla de almendras.
  • Cereales integrales. 

¿Cómo Seguir La Dieta Mediterránea En Los Restaurantes?

Es fácil hacer que las comidas de los restaurantes sean similares a la dieta mediterránea para adelgazar.

  • Pedir algún tipo de pescado o marisco como el plato principal.
  • Preguntar si fríen los alimentos en aceite de oliva virgen.
  • Trata de comer pan de grano entero, con aceite de oliva en lugar de mantequilla.

Oldways para ayudar a las personas de todo el mundo a que comprendan la importancia de la dieta mediterránea para bajar de peso y para la salud en general, con la ayuda de la escuela de Harvard de salud pública desarrolló la pirámide de la dieta mediterránea, cuyo principal objetivo es motivar a los consumidores a implementar alimentos mediterráneos en el menú diario para obtener los resultados deseados.


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