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Dieta Para Aumentar Masa Muscular Rápido

Las personas que desean aumentar masa muscular con rapidez, suelen pensar en que tienen que hay pasar varias horas en el gimnasio, pero la idea de llevar una dieta especial casi nunca es tomada en cuenta. Para que el cuerpo pueda ganar masa muscular necesita de muchas calorías y nutrientes. También es importante el consumo de proteínas completas, las cuales pueden  encontrarse en alimentos tales como el huevo, la carne roja, el cerdo, carne de venado, el pescado, la leche, pechuga de pollo, pechuga de pato y el queso.

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Además, hay que agregar carbohidratos en la dieta para aumentar la masa muscular del cuerpo, ya que son importantes para que el cuerpo pueda aprovechar el glucógeno que le proporciona energía al cuerpo. Entre los carbohidratos que puedes consumir se encuentran los siguientes:

  • Espaguetis integrales.
  • Arroz blanco.
  • Pan blanco.

Si estas tratando de ganar masa muscular, es necesario que comas menos alimentos pero con mayor frecuencia, es decir que tienes que comer durante el desayuno, almuerzo, cena, después del entrenamiento y también puedes hacer dos meriendas durante el transcurso del día. Recuerda que no debes comer antes de que vayas a dormir, porque estarías provocando que los alimentos no se metabolicen y se conviertan en grasa, en vez de energías o músculos.

Ejemplo de menú de una dieta para aumentar masa muscular.

Desayuno

  • Tres huevos enteros.
  • Dos tazas de leche con avena.
  • Dos bananos.
  • Un yogur.

Media mañana:

  • Un vaso de requesón bajo en grasa.
  • Una taza de cerezas o fresas.
  • Una cucharada de aceite de pescado omega 3.
  • 300 gramos de pasta.

Almuerzo:

  • Un filete de carne roja sin grasa.
  • 300 gramos de arroz.
  • Una ensalada de lechuga, cebolla roja, tomates, nueces y uvas.
  • Tres rodajas de pan integral.

Cena:

  • La mitad de una pechuga de pollo a la plancha.
  • Dos porciones de champiñones.
  • Una taza de uvas o cerezas.
  • Un yogur natural descremado con avena integral.
  • Quince almendras.

Comida de recuperación para después de ir a entrenar al gimnasio:

  • Un zumo de piña.
  • Un batido de banano con leche.
  • 200 gramos de frutos secos.

Es recomendable que después de asistir a los entrenamientos, trates de comer un plátano para que puedas obtener el potasio que hayas perdido durante el esfuerzo físico. También para que aumentes de masa muscular puedes prepararte batidos ricos en proteínas.

Para que puedas obtener un aumento de masa muscular con rapidez debes ser constante y acudir 3 veces a la semana al gimnasio, ya que la dieta no funcionaría si no entrenas los músculos. También es importante que bebas suficiente agua y bebidas energéticas adecuadas para este tipo de dietas.

Si deseas conseguir un cuerpo igual al de un atleta, solamente debes definir y tonificar los músculos un poco, y si deseas ganar masa muscular, debes agregar en tu dieta alimentos ricos en proteínas, ya que estos son el factor principal de que puedas definir los músculos y a la misma vez pierdas la grasa.

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