2 Menús A Integrar En Una Dieta Para Aumentar Masa Muscular

Existen hombres que todavía desconocen qué alimentos son los más adecuados de consumir para hacer crecer los músculos. Si estás interesado en descubrir qué dieta implementar, entonces sigue leyendo este articulo para que puedas conocer 2 menús de una buena dieta para aumentar masa muscular sin grasa.

Antes de empezar es necesario que sepas que es importante el consumo de proteínas completas, las cuales pueden encontrarse en alimentos tales como el huevo, la carne roja, el cerdo, carne de venado, el pescado, la leche, pechuga de pollo, pechuga de pato y el queso.

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Para que el cuerpo pueda ganar masa muscular necesita también de muchas calorías y nutrientes.

Además, hay que agregar carbohidratos en la dieta para aumentar la masa muscular ya que son importantes para que el cuerpo pueda aprovechar el glucógeno que le proporciona energía al cuerpo. Entre los carbohidratos que puedes consumir se encuentran los siguientes:

  • Espaguetis integrales
  • Arroz blanco
  • Pan blanco

Si estas tratando de ganar masa muscular, es necesario que comas menos alimentos, pero con mayor frecuencia, es decir, tienes que comer durante el desayuno, almuerzo, cena, después del entrenamiento y también puedes hacer dos meriendas durante el transcurso del día. Recuerda que no debes comer antes de que vayas a dormir, porque estarías provocando que los alimentos no se metabolicen y se conviertan en grasa, en vez de energías o músculos.

Cómo Debes Comer Con Tu Dieta Para Aumentar Masa Muscular

Es importante que sepas que, aunque realices 5 comidas todos los días es necesario una comida extra después del entrenamiento para que puedas recuperar las energías.

Puedes tomar un licuado de proteínas, comer plátanos o frutos secos. El plátano es una de las frutas más adecuadas para comer después de haber entrenado, ya que esta es de gran beneficio para obtener nuevamente el potasio que pierde el musculo.

También, en una dieta para aumentar masa muscular sin grasa, puedes variar los alimentos, por ejemplo, puedes comer una manzana en vez de comer plátanos, algo de pavo en lugar de consumir pollo, sustituir la papa por el arroz, etc.

Es importante que reemplaces una fruta por otra, la carne con otro tipo de alimentos ricos en proteínas y almidones con otros que sean iguales, para que puedas cumplir con tu ingestión de calorías todos los días y alimentarte de forma balanceada. Repartir tus comidas a lo largo del día conseguirá que mantengas un movimiento constante de nutrientes en los tejidos de los músculos.

Menú N° 1 De La Dieta Para Aumentar Masa Muscular

Desayuno

  • Tres huevos enteros
  • Dos tazas de leche con avena
  • Dos bananos
  • Un yogur

Media mañana:

  • Una porción de requesón bajo en grasa
  • Una taza de cerezas o fresas
  • Una cucharada de aceite de pescado omega 3
  • 300 gramos de pasta

Almuerzo:

  • Un filete de carne roja sin grasa
  • 300 gramos de arroz
  • Una ensalada de lechuga, cebolla roja, tomates, nueces y uvas.
  • Tres rodajas de pan integral

Cena:

  • La mitad de una pechuga de pollo a la plancha
  • Dos porciones de champiñones
  • Una taza de uvas o cerezas
  • Un yogur natural descremado con avena integral
  • Quince almendras

Comida de recuperación para después de ir a entrenar al gimnasio:

  • Una rodaja de piña
  • Un batido de banano con leche
  • 200 gramos de maní

Masa muscular sin grasa

Menú N° 2 De La Dieta Para Aumentar Masa Muscular

Desayuno:

  • Huevos revueltos, utiliza solamente las claras y no las yemas de huevo.
  • 2 rebanadas de pan integral tostado, con jamón de pavo y rodajas de tomate natural.
  • Un vaso de batido de frutas con leche descremada.

Media mañana:

  • 300 gr de pasta
  • 1 filete de pechuga de pollo sin piel a la plancha

Almuerzo:

  • Una porción de ensaladas de vegetales
  • 300 gr de arroz
  • 300 gr de filete de atún
  • 1 naranja
  • 1 yogur descremado

Merienda:

  • Un vaso de zumo de naranja
  • Una taza de frutas, frutos secos con un yogur descremado

Cena:

  • 1 filete de pechuga de pavo a la plancha
  • Un pedazo de queso fresco
  • 1 plátano
  • Una taza de leche desnatada

Comida de recuperación para después de ir a entrenar al gimnasio:

  • Una manzana
  • Un batido de banano con leche
  • 200 gramos de almendras

Recuerda que después de asistir a los entrenamientos trata de comer un plátano para que puedas obtener el potasio que hayas perdido durante el esfuerzo físico. También, para que aumentes de masa muscular puedes prepararte batidos ricos en proteínas.

Para que puedas obtener un aumento de masa muscular con rapidez debes ser constante y acudir 3 veces a la semana al gimnasio, ya que la dieta no funcionaría si no entrenas los músculos. También es importante que bebas suficiente agua y bebidas energéticas adecuadas para este tipo de dietas.

Si deseas conseguir un cuerpo igual al de un atleta, solamente debes definir y tonificar los músculos un poco, y si deseas ganar masa muscular, debes agregar en tu dieta alimentos ricos en proteínas, ya que estos son el factor principal de que puedas definir los músculos y a la misma vez pierdas la grasa.

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