Dieta Para Engordar Sanamente

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¿Qué se puede hacer para aumentar de peso? Para lograr un aumento de peso corporal hay que llevar prácticamente una dieta para engordar, cumpliendo con todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Pero, en primer lugar, hay eliminar todas las causas de la insuficiencia ponderal. Asegúrate de que no sufres de enfermedades subyacentes que causan la pérdida de peso o dificultan el aumento de peso y que otros factores importantes, como los medicamentos, la depresión o la ansiedad no impiden que puedas subir de peso. Si tienes un certificado de buena salud física y mental, la solución al bajo peso es ingerir más energía sobre una base diaria que se utiliza para los procesos fisiológicos y la actividad física normal.

Esto significa que debes comer más en cada comida y tener bocadillos saludables entre las comidas. Si es necesario, tomar un suplemento de comida como Ensure o Fresubin con fibra o uno de los productos de Nestlé, como Nutren de fibra entre las comidas, todos los días.

Dieta alta en energía para subir de peso

Aquí hay un ejemplo de una dieta para engordar que te proporcionará la energía suficiente y te ayudará con el aumento de peso:

Los alimentos que se deben incluir todos los días:

  • Leche entera: 750 – 1000 ml (3 a 4 tazas)
  • Carne, pescado, huevos y otros alimentos ricos en proteínas: 3-5 porciones (90 a 150 gr.)
  • Pan y cereales: 8-12 porciones (por ejemplo, hasta 6 tazas de almidón al día)
  • Frutas y verduras: 3-5 porciones
  • Grasas y aceites: 90 gr. (6 cucharadas)
  • Postres saludables: 1-2 porciones

Menú de una dieta para engordar

Antes del desayuno:

1 taza de té o café con leche entera y con 2 cucharadas de azúcar y 2 galletas

Desayuno:

  • Fruta o jugo de fruta (1 naranja o 1 vaso de jugo de naranja),
  • Cereal con leche y azúcar (1/2 taza de cereal de desayuno, con ½ taza de leche entera y 2 cucharadas de azúcar o miel, o 1 cucharada de pasas de uva)
  • Huevo con tocino o salchicha frita (los tocinos y las salchichas hay que freírlas en sartén antiadherente)
  • Tostada de trigo integral o panecillo con mantequilla y mermelada (1-2 rebanadas de pan tostado con margarina poliinsaturada y 1-2 cucharadas de mermelada, miel o mermelada)
  • Bebidas (1 taza de café con leche entera y 2 cucharadas de azúcar)

Media mañana:

Bebida lechosa (capuchino con ½ taza de leche entera y 2 cucharadas de azúcar) o Smoothy (leche entera con fruta y miel en 1 vaso) o jugo de fruta con un aperitivo (1 vaso de jugo de frutas con 30 gr. de cacahuetes o frutos secos o una barra de energía)

Almuerzo:

  • Sopa de carne (1/2 taza)
  • Pescado o aves de corral (120 gr. de porción)
  • Patata, verduras o ensalada con aderezo (1/2 taza de vegetales cocidos o ½ taza de ensalada con 1 cucharada de aderezo para ensalada o mayonesa)
  • Pan con mantequilla y queso (1 trozo de pan de trigo integral o 2-3 galletas de trigo integral con 2 cucharadas de margarina poliinsaturada y 30 gr. de queso)
  • Bebidas (1 taza de té o café con leche entera y 2 cucharadas de azúcar)

Media tarde:

  • Sándwich (2 rebanadas de pan integral con 2 cucharadas de margarina poliinsaturada y 2 cucharadas de mantequilla de maní o queso crema con nueces picadas o mayonesa de huevo) o un trozo torta o galletas (1 rebanada de pastel de queso o 2-3 galletas de chocolate)
  • Té con leche y azúcar (1 taza de té con leche entera y 2 cucharadas de azúcar)

Cena:

  • Zumo de fruta (1 vaso)
  • Carne o pescado o queso o huevos (90 g de porción o 1-2 huevos)
  • vegetales o ensalada con aderezo (1/2 taza de vegetales cocidos o ½ taza de ensalada con 1 cucharada de aderezo de ensalada o mayonesa)
  • Almidón (1/2 taza de arroz cocido o pasta o patata)
  • Helado (1/2 tacita de helado)
  • Bebidas (1 taza de café o té con 2 cucharadas de azúcar)

Antes de dormir:

  • Refresco de leche (1 taza de Milo o Ovaltine hecho con leche entera)
  • Galletas (2-3 galletas)

Composición de nutrientes

La dieta descrita anteriormente debe proporcionar 12,600 a 14,700 kJ o 3.000-3.500 Calorías por día, y de 100 a 120 g de proteína. Con esto se estima que una persona al comer esta dieta ganaría 1 a 1,5 kg por semana.


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