Dieta Para Reducir El Colesterol

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Una alimentación equilibrada es una de las fuentes más importantes para gozar de calidad de vida y una buena salud. Si mantienes hábitos adecuados alimenticio puedes disminuir el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares, controlar los niveles de colesterol y evitar también enfermedades cardíacas.

El colesterol alto puede controlarse con buena alimentación y ejercicio frecuente, sin embargo, una dieta para reducir el colesterol debe incluir aquellos alimentos que poseen niveles de colesterol bajo y propiedades que ayudan a regular sus niveles en la sangre.

Menús de dieta para reducir el colesterol.

El colesterol alto es uno de los principales factores que ocasiona padecimientos de enfermedades neurológicas y cardiovasculares. Para poder evitarlo es esencial que cuides tu alimentación y hacer que tu organismo este en perfectas condiciones. A continuación encontrarás algunos ejemplos de menús que puedes utilizar para elaborar una dieta adecuada para disminuir los niveles de colesterol.

Menú #1.

Desayuno y merienda:

  • Un vaso de leche desnatada.
  • Una taza de café descafeinado.
  • Dos tostadas de pan integral con mermelada light.

Almuerzo:

  • Caldo de verduras.
  • Filete de ternera con ensalada de lechuga, tomate y cebolla.

Cena:

  • Tomates rellenos de atún.
  • Una calabaza combinada con dos claras de huevos batidos y al horno.

Menú #2.

Desayuno y merienda:

  • Un jugo de fruta.
  • Un yogur descremado.
  • Una fruta.

Almuerzo:

  • Puré de papas.
  • Filete de pescado a la plancha con zanahorias.

Cena:

  • Espinacas hervidas.
  • Filete de pescado con ensalada de verduras.

Menú  #3.

Desayuno y merienda:

  • Un yogur con cereales.
  • Una taza de café descafeinado.

Almuerzo:

  • Pollo asado con ensalada de pimiento y tomates.
  • Lentejas cocidas con zanahorias.

Cena:

  • Sopa de verduras.
  • Pollo con puré de papas

Estos son unos ejemplos de menús que puedes incorporar en tu dieta para reducir el colesterol, sin embargo también puedes incluir otras comidas que se mencionan a continuación:

  • Berenjenas cocidas.
  • Espaguetis con salsa de tomate.
  • Filete de pavo a la plancha con tomates y espinacas.
  • Milanesa de un corte magro, al horno con aceite de oliva.
  • Espárragos.
  • Arroz integral con mariscos.
  • Pescado cocido con cebollas.
  • Tarta de acelgas.

También puedo seguir algunos hábitos que te harán que tú dieta para reducir el colesterol se más efectiva y obtengas resultados satisfactorios:

  1. Tomar 2 litros de agua diariamente.
  2. Si tienes problemas de estreñimientos puedes tomar una cucharada de aceite de oliva extra virgen antes del desayuno o agregarla a tus ensaladas.
  3. Cuando vayas a almorzar puedes agregar un pedazo de pan o dos rodajas de pan integral tostado.
  4. Evita consumir demasiada sal refinada o cámbiala por sal de mar.

Llevar una buena dieta para reducir el colesterol puede dar resultados en muy poco tiempo, sin embargo, todo depende de los niveles de colesterol que tengas en sangre. En el caso de que sean muy elevados debes combinar dieta y medicación.


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