5 Ejercicios Para Controlar La Ansiedad

Algunos estudios han demostrado que hacer ejercicios para controlar la ansiedad puede ser forma eficaz y rápida para lidiar con este problema. No obstante, existen ejercicios que resultan ser mucho mejores que otros.

Por ejemplo, los deportes de competencias no ayudan a controlar la ansiedad debido a que ponen al practicante en una situación de presión en cuanto a ganar o perder. En cambio, también existen algunos ejercicios para controlar la ansiedad que pueden ser practicados casi por cualquier persona y conseguir resultados rápidos.

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¿Cuáles Son Los Mejores Ejercicios Para Controlar La Ansiedad?

Todos aquellos ejercicios que ayuden a liberar endorfinas en el cuerpo y mejoren el estado de ánimo pueden mejorar y combatir la ansiedad. A continuación tiene una lista de 5 ejercicios que puedes realizar a partir de ahora para ver una mejoría:

1. Correr

Las personas que corren con frecuencia manifiestan que después de correr se sienten muy relajados y de buen humor. Incluso dicen que correr les da una sensación de euforia.

Los ejercicios del tipo aeróbico liberan endorfinas, un químico capaz de hacerte sentir bien y ayudarte a combatir la ansiedad. De hecho, algunos investigadores aseguran que al realizar ejercicios aeróbicos disminuye en un 25% la probabilidad de padecer trastornos de ansiedad y depresión en el futuro.

2. Nadar

Los ejercicios que son continuos, como nadar, presentan un beneficio especial para controlar la ansiedad. El modo continuo y rítmico que implica este ejercicio lo hacer un de los mejores ejercicios para controlar la ansiedad.

Sin embargo, bailar, aunque no es considerado un ejercicio como tal, es una actividad muy parecida a la natación debido a que se hace en un modo continuo y rítmico. Otro factor importante en el baile es la música, que también puede ser relajante y ayudar a eliminar el estrés.

3. Caminar

Los ejercicios para controlar la ansiedad no tienen por qué ser demasiado intensos, lo cierto es que con solo 10 minutos de camita al día es suficiente para controlar la ansiedad. Aunque el alivio puede ser temporal y durar algunas horas, al caminar con frecuencia se puede lograr un alivio mucho más duradero.

4. Yoga y meditación

El yoga es un ejercicio que se basa en hacer posturas físicas, acompañadas de una respiración controlada y el uso de la meditación. La conexión del cuerpo y la mente en este ejercicio ayudan a regular las respuestas fisiológicas ocasionadas por el estrés. El yoga es capaz de reducir la presión arterial, regular la frecuencia cardiaca y eliminar la angustia emocional.

5. El tai chi

El Tai chi, originario de China, es un estupendo ejercicio para controlar la ansiedad. El Tai chi utiliza movimientos lentos y sincronizados, la respiración controlada y también la meditación. Algunos estudios realizados han demostrado que el Tai chi puede reducir la presión arterial y controlar el estado de ansiedad.

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