7 Deliciosas Recetas De Ensaladas Para Adelgazar

Uno de los elementos básicos para acompañar las dietas son las ensaladas para adelgazar; la combinación de verduras, legumbres y las frutas son indispensable no solo para bajar de peso, sino para beneficiar al cuerpo gracias a sus increíbles compuestos.

Las ensaladas contienen gran cantidad de vitaminas y antioxidantes que retrasan el envejecimiento del organismo, benefician a las células del cuerpo, previenen enfermedades, entre otros beneficios que motivan a hacer ensaladas para adelgazantes de manera regular. Y lo mejor de todo, es que hay variedad de ingredientes para todos los gustos, y así poder adelgazar de manera fácil, sencilla y natural.

¿Cómo Hacer Una Rica Ensalada Para Adelgazar?

  • Selecciona tus verduras preferidas eliminadoras de grasas.
  • La puedes realizar en una taza grande, para que guardes un poco de ensalada en la refrigeradora y comer durante el día.
  • Debes agregarle aderezos, tales como chile, pimientos verdes, cebolla y vinagre de sidra de manzana.
  • Debes añadirle alimentos bajos en calorías, tales como los arándanos, la quinua, la manzana, entre otros.
  • Puedes adicionarle proteínas saludables, tales como huevo o carne de pollo magra.

¿Por qué Comer Ensaladas Para Adelgazar?

Comer ensaladas para adelgazar es una excelente opción, ya que la mayoría de verduras contienen excelentes cantidades de nutrientes con muy pocas calorías, lo cual es efectivo para la pérdida de peso.

También, al consumir ensaladas de manera regular, ayuda a disminuir las porciones de otros alimentos o de las comidas grandes, tales como el almuerzo. Asimismo, aportan a una gran variedad de nutrientes que contribuyen al cuido del organismo. En efecto, una ensalada diaria ahorra 1.900 calorías en una semana. Motivo por el cual, promueve la pérdida de peso de manera eficaz y saludable.

Los Mejores Alimentos Para Incluir En Las Ensaladas Para Adelgazar

1. Cáñamo

Las semillas de cáñamo son una ideal fuente de proteína para incluir en las ensaladas para adelgazar. Además, tienen ácidos omega -3 y fibra, los cuales en combinación evitan las ganas excesivas de comer.

Asimismo, son alimentos dulces que no contienen azúcar agregada, lo cual es ideal para satisfacer las necesidades de dulce, evitando comer alimentos con cantidades de calorías altas. Debido a esto, puedes adicionar una cucharada a la ensalada, la cual contiene solo 40 calorías.

2. Vinagre de sidra manzana

Utilizar al menos dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana en las ensaladas puede ser una increíble opción, ya que puede estimular el metabolismo, suprimir el apetito, y reducir la retención de agua y la hinchazón en el organismo.

3. Aguacate

Aguacates

La mitad de un aguacate tiene solo 160 calorías. También, tiene grasas saludables, minerales y vitaminas que previenen variadas enfermedades, entre ellas las enfermedades cardiacas.

4. Chile

El chile tiene capsaicina, lo cual puede ayudar a aumentar el metabolismo promoviendo así la pérdida de peso. Por ello, puedes agregar una pequeña cantidad a las ensaladas para adelgazar.

5. Hinojo

El hinojo es un vegetal increíble para agregar a las ensaladas adelgazantes y para satisfacer al paladar. También, tiene propiedades antimicrobianas que pueden eliminar la hinchazón del cuerpo.

5. Almendras

Las almendras son frutos secos que tiene grasas saludables y proteínas que brindan energía al cuerpo. Además, ayudan a mantener al organismo lleno por largos periodos de tiempo. Debido a esto, la puedes agregar a las ensaladas. Cabe resaltar que, un puño de almendras tiene solo 130 calorías.

Recetas Rápidas De Ensaladas Para Adelgazar

Estos son algunas de las combinaciones que existe de las ensaladas para adelgazar y que puedes hacerte fácilmente para bajar algunos kilitos. Todos los ingredientes que verás los puedes mezclar en una taza para mayor comodidad a la hora de prepararlas.

También, la elaboración de las recetas que están a continuación tienen un tiempo máximo de elaboración de 15 minutos. Además, al realizar estas recetas con cantidades exactas de ingredientes rinden aproximadamente 2 porciones, pero puedes modificarlas a tu gusto.

Ensalada de atún

Ensalada Refrescante

  • Lechuga picada a la juliana
  • Un aguacate pequeño picado
  • Una taza de piña en trozos
  • Una taza de melón en trozos
  • Aderezo con jugo de limón, 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta blanca

Ensalada Anaranjada

  • Lechuga picada a la juliana
  • 100 gramos de zanahorias en trozos
  • 50 gramos de cebolla picada
  • 2 naranjas en trozos
  • 8 aceitunas
  • Aderezo con jugo de limón, 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta blanca

Ensalada Los Ángeles

  • 2 tazas de repollo
  • Aceitunas al gusto
  • 2 manzanas (preferiblemente ácidas) en trozos pequeños
  • 1 taza de lechuga cortada fina
  • 5 rábanos en rodajas
  • Aderezo con jugo de limón, 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta blanca

Ensalada De Atún Y Pepino

  • 2 tazas de lechuga picada a la juliana
  • 1 lata de atún al agua
  • 1 pepino cortado en cuadros
  • Aderezo con jugo de limón, 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta blanca

Ensalada De Pavo

  • Una pechuga de pavo en trozos
  • 1 tallo de apio picado
  • 2 tazas de lechuga picada a la juliana
  • 1 pimiento en rodajas
  • Aderezo con jugo de naranja, 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta blanca

Ensalada Roja

  • 150 gramos de remolachas cortadas en cuadros
  • 100 gramos de zanahoria picada
  • 1 tallo de apio picado
  • 2 tomates rojos picados
  • 50 gramos de cebolla picada
  • Aderezo con jugo de naranja, 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta blanca

Ensalada De Espinacas Con Camarones

Esta receta rinde perfectamente para 4 personas así que puedes compartirla perfectamente.

  • 120 gramos de espinacas
  • 250 gramos de camarones y 120 gramos de jamón cocido
  • 2 tazas lechuga picada a la juliana
  • 2 dientes de ajo finamente picados
  • Aderezo con 1 cucharada de vinagre de jerez, 4 cucharadas de aceite de oliva, sal y pimienta negra

Con las ensaladas puedes adelgazar hasta 3 kilos de tu peso corporal, pero no puedes comer solo ensalada todos los días de tu vida, también necesitas comer carnes, verduras, frutas, etcétera.

En resumen, las ensaladas pueden ser una increíble estrategia para adelgazar, ya que se pueden hacer con ingredientes que poseen potentes nutrientes que protegen al cuerpo y previenen enfermedades. Así mismo, son bajas en calorías, lo cual es efectivo para adelgazar.

También, para obtener efectos más rápidos es necesario que realices entrenamientos físicos de manera regular. Puedes realizar al menos 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico junto con ejercicios de entrenamiento de fuerza dos días a la semana. Todo esto, hará que bajes de peso manera rápida y saludable.

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