Estrategia Para Elaborar Un Plan De Alimentación Saludable Para Niños

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Tener una alimentación saludable se basa en consumir alimentos que nos aporten suficientes nutrientes, y que son importantes para cada etapa de nuestras vidas y poder tener un buen crecimiento físico y mental. Es por este motivo que elaborar un plan de alimentación saludable para niños  es indispensable para que ellos también crezcan fuertes y estén sanos, además de mantener un peso adecuado y evitar que sufran problemas de salud en el transcurso de sus vidas.

Por ello es de gran importancia saber elegir correctamente los alimentos con el cual alimentamos a nuestros niños, de esto dependerá el estado de salud y nutrición que ellos tendrán, además de enseñarles buenos hábitos alimenticios.

3 Pasos para desarrollar un plan de alimentación saludable para niños.

1. Implicar a los niños. A la gran mayoría de los niños les encanta participar en todo, y una buena idea es que ayuden en la elección de los alimentos al momento que se compren o cuando se vayan a cocinar. Incluso, elaborar un menú familiar puede ser de gran aprendizaje para ellos, además esta es una manera divertida y didáctica para enseñarles cuáles son los alimentos saludables que deben comer.

2.  Hacer un menú con alimentos variados. Los niños deben tener un patrón alimenticio que sea saludable, estos alimentos deben ser variados y a la vez nutritivos. Para poder tener una alimentación completa se deben agregar alimentos como: lácteos, cereales, frutas, verduras, legumbres, carnes, pescados, huevos, etc.

3. Respetar un horario para las comidas. Lo más adecuado es que se distribuya la comida en 5 pequeñas porciones al día, esto hará que se equilibre la alimentación, evitando a la misma vez que abusen de los aperitivos. Dependiendo del horario escolar, es recomendable que los niños hagan el desayuno en casa, una merienda en la escuela, y luego el almuerzo, una merienda a media tarde y la cena, esta última es conveniente que se suministre 2 horas antes de que el niño vaya a dormir.

Componentes de una alimentación saludable para niños

Desayuno: El desayuno de los niños debe estar compuesto por una gran variedad de alimentos que contengan buenas cualidades nutricionales, por ejemplo: los lácteos, galletas, pan integral, tostadas, frutas y jugos naturales.

Media mañana: En la merienda pueden comer pan, galletas, frutas o un yogur.

Comida principal: La comida del mediodía proporciona un gran aporte de energías y nutrientes, esta debe estar complementada con la cena. En la comida principal hay que variar los alimentos como pastas, arroz, patatas, verduras y legumbres; carnes, huevos, pollos y pescados.

Media tarde: Por la tarde es preferible que coman exclusivamente una porción de fruta. Las manzanas, mangos, papaya, uvas, fresas, etc., son solo algunas frutas de la gran variedad que puedes encontrar en tu región.

Cena: En la cena deben estar presentes comidas más ligeras para que tengan una fácil digestión. Ellos pueden comer purés, ensaladas, sopas, o un plato ligero de carnes, preferiblemente pollo.

El papel que juegan los padres en la formación de los hábitos alimenticios de sus hijos es muy importante para que estos tengan una vida saludable. A los niños se les debe estimular para que aprendan a comer de todo. Antes de elaborar un plan de alimentación saludable para niños, es importante tomar en cuenta las necesidades calóricas que necesitan, todo depende de la edad, el sexo, el peso y el nivel de actividad física que estos tengan.


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