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Ideas De Desayunos Saludables Para Bajar De Peso

El desayuno es la comida más importante del día, y si deseas bajar de peso debes desayunar diariamente. El desayuno es el combustible que necesita el cuerpo para tener energía durante el día, sin embargo, los desayunos tienen que ser saludables y nutritivos. Es importante que en tus desayunos incluyas alimentos ricos en fibra y proteínas, para que pases más tiempo lleno y así evites recurrir a comer alimentos con alto contenido de calorías como lo son los bocadillos.

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Los mejores desayunos saludables para bajar de peso, son los que poseen pocos niveles de azúcar y grasas, también estos deben estar equilibrados con diferentes variedades de alimentos que contengan vitaminas y minerales. Trata de evitar comer alimentos como cereales con alto contenido de azúcar, rosquillas, pastas y carnes como el tocino.

Otro aspecto importante que debes conocer acerca de los desayunos saludables, es el tamaño de la porción que debes comer si quieres bajar de peso. No por tratarse de un buen desayuno tienes que exagerar en la cantidad que comes.

Ejemplos de desayunos saludables para bajar de peso.

En el desayuno puedes comer:

  • Harina de avena con leche descremada.
  • Yogur descremado y una fruta.
  • Sándwich preparado con dos rodajas de pan integral, jamón de pavo, lechuga, tomate y mayonesa light.
  • Tostadas de grano entero con mantequilla de maní.
  • Batido de fruta con leche descremada.

Estos son algunos ejemplos de desayunos que puedes comer, sin embargo, debes evitar comer pasteles o galletas dulces, ya que poseen grandes cantidades de grasa y azúcar; carnes con alto contenido de grasa como las salchichas y el tocino; cereales ricos en azúcar y calorías, también debes evitar las barras de desayuno, las cuales poseen pocas proteínas y fibras.

A continuación encontrarás algunas recetas de desayunos repletos de proteínas:

Tostadas y huevos Revueltos.

Ingredientes:

–          Dos huevos.

–          Tres cucharadas de leche descremada.

–          Dos rodajas de pan tostado integral.

–          Pimienta negra al gusto.

–          La mitad de un cebollino picado.

–          Aceite de oliva extra virgen.

Preparación:

Primero debes mezclar los huevos y la leche en una taza. Después agrega el aceite de oliva en una sartén y añádele la mezcla de los huevos. Es necesario que el fuego no esté tan alto para que puedas revolver suavemente. Luego puedes servir los huevos sobre las rodajas de pan tostado integral y agrega el cebollino con la pimienta.

Batido verde.

También puedes intentar prepararte un batido saludable, solamente tienes que conseguir los siguientes ingredientes:

  • 40 gramos de rodajas de mangos.
  • 40 gramos de rodajas de durazno.
  • 40 gramos de espinacas congeladas.
  • La mitad de una banana.
  • 200 ml de agua.

Preparación:

Para preparar este delicioso batido tienes que agregar los ingredientes mencionados anteriormente en una licuadora, cuando estos estén bien mezclados añádele el agua para que logres la consistencia necesaria para que pueda tomarse.

Los batidos son una gran opción de desayunos saludables para bajar de peso, en comparación con otros alimentos, este batido es una mezcla de ingredientes dulces y afrutados, también puedes optar por desayunar con batidos de verduras.

La clave para tener un buen desayuno saludable para bajar de peso, es que comas alimentos con alto contenido de almidón resistente, por ejemplo los plátanos y la avena. El almidón resistente le proporciona señales al cuerpo de usar la grasa para conseguir suficientes energías. Así que empieza el día con un desayuno que ayude a que logres tus metas de pérdida de peso de forma saludable y nutritiva.

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