Tu Sitio De Salud Y Bienestar

La Meditación – Uno De Los Mejores Ejercicios Antiestrés

El estrés no es más que la acumulación de tensión emocional o física. Generalmente, aparece cuando no encontramos bajo ciertas condiciones como frustración, nerviosismo, problemas personales o dificultades en el trabajo.

Anuncio

El estrés es un mecanismo del cuerpo que originalmente se presenta para hacer frente a desafíos que se pueden presentar en la vida, como el peligro, por ejemplo, maximizando el nivel de alerta del cuerpo. Pero cuando nos encontramos constantemente generando niveles altos de estrés, puede ser perjudicial para la salud. Debido a esto, es que hay que saber manejar el estrés y no permitir que llegue a niveles que afecten la calidad de vida.

Aunque existen muchos ejercicios antiestrés, practicar la meditación es una excelente forma de aportar grandes beneficios a la salud, ya que se encarga también de eliminar el estrés de la vida cotidiana.

La meditación es un tipo de ejercicio que incrementa la capacidad de concentración, hace que tengamos una mejor calidad del sueño, reduce los niveles de ansiedad y depresión, eleva la relajación física, mental y la autoestima. La meditación también puede conseguir un estado de paz interior.

¿Qué Necitas Para Meditar Y Eliminar El Estrés De Tu Vida?

Para poder practicar la meditación de forma correcta y beneficiarte de este ejercicio antiestrés, es necesario que tengas en cuenta lo siguiente:

El entorno:

Asegúrate de elegir un lugar tranquilo y agradable, por ejemplo, un entorno natural como el amanecer o atardecer, una habitación que solamente esté iluminada por una vela. Además, es importante que no tengas distracciones, busca un lugar apartado del ruido o una habitación donde puedas estar solo.

Posición:

Elige una posición confortable, puedes sentarte en el suelo, en una silla o en algún objeto donde te sientas cómodo. Cruza las piernas y mantén la espalda recta, para que la energía pueda fluir con facilidad; coloca tus manos en las piernas, estas deben estar relajadas y con las palmas hacia arriba.

Si te resulta incómodo estar sentado, también puedes acostarte en una cama, pero teniendo el cuidado de no dormirte durante la sesión de meditación.

La respiración:

Cuando tengas la postura correcta, empieza con la respiración. Esta debe ser tranquila y suave. Respira de forma profunda, concentra tu atención en tu caja torácica, siente como tu pecho y abdomen se expanden y se contraen lentamente cuando respiras. Esto te permitirá desconectar tus pensamientos de todo aquello que te preocupa y te frustra.

Ejercicio De Meditación Para Eliminar El Estrés

Meditar para eliminar el estrés

Una vez que ya tienes controlados los pasos anteriores, es hora de comenzar el ejercicio de meditación y practicarlo por unos 10 minutos. Pon un cronometro para que no tengas que estar pendiente del tiempo. Si por algún motivo no logras tener los ojos cerrados durante este tiempo es necesario que comiences con menos, prueba con solo 3 minutos y ve agregando más tiempo al ejercicio a medida que te sientas más cómodo.

Para hacer el ejercicio de meditación antiestrés debes hacer los siguiente: cierra los ojos e imagina por ejemplo una llama, cuando la tengas grabada en tu mente, llévala desde tu imaginación hacia el interior de tu cabeza. Imagina que la haces bajar iluminado y a la misma vez purificando las partes de tu cuerpo. En este momento de concentración, conseguirás tener una sensación de tranquilidad y bienestar. Recuerda que no debes combatir con tus pensamientos, solo obsérvalos tranquilamente y déjalos ir. Si no logras dejar de pensar, concéntrate en tu respiración. Respira profundamente y despacio, y mantén este ritmo durante el tiempo que puedas, aunque 10 minutos es lo ideal.

Es recomendable que practiques la meditación diariamente a la misma hora, también toma en cuenta que la hora ideal para practicar la meditación es en las mañanas y al finalizar la tarde, evita hacer ejercicios de meditación después de comer. Trata ser perseverante y paciente.

La meditación es de gran beneficio como un ejercicio antiestrés, porque te ayuda a obtener un equilibrio con todo lo que te rodea. Solamente con una práctica constante lograrás alcanzar el estado meditativo que tanto deseas, despejando tu mente y liberándola de esos pensamientos que ocasionan estrés en tu vida diaria.

La meditación también es uno de los mejores ejercicios antiestrés porque ayuda a liberarnos de toda esa basura que acumulamos en nuestra mente y evita que el estrés se apodere de nuestras vidas. Nos pone en mejor posición ante los problemas, ya sean personales o laborales y nos ayuda a encontrar la solución adecuada.

 

Anuncio

También podría gustarte