Lista De Alimentos Buenos Para El Colesterol

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Se conoce que tener alto el nivel de colesterol puede ser grave para la salud y a la misma vez puede ocasionar que tengas un riesgo cardiovascular. Por esta razón, implementar una buena dieta puede lograr que evites este tipo de problemas de salud.

La fibra y las grasas buenas son uno de los factores claves para disminuir el colesterol en sangre, uno de los mejores alimentos que puedes incluir en tu dieta son:

  • La avena, es uno de los alimentos más ricos en fibras, contiene también lecitina y ácido graso esencial linoleico, los cuales sirven para disminuir el colesterol del organismo.
  • La cebada, contiene fibra soluble y vitamina E, los cuales funcionan para disminuir el colesterol en la sangre.
  • Las legumbres, disminuyen el colesterol en el aparato digestivo.
  • La berenjena, es rica en fibra y ayuda a limitar la absorción de colesterol en los intestinos.
  • Las nueces, por su gran contenido de fibra, vitamina E y ácidos grasos omega-3 son perfectas para disminuir el colesterol en la sangre.
  • Otro de los alimentos buenos para el colesterol son el aceite de oliva, la soja y el pescado azul.

Alimentos perfectos para aumentar el colesterol bueno.

El colesterol bueno en la sangre es considerado como un protector para evitar enfermedades cardiovasculares. A continuación podrás conocer algunos de los mejores alimentos para aumentar el colesterol bueno en la sangre:

  • Los frutos secos, por ejemplo: las nueces, almendras o cacahuetes.
  • Aceite de oliva o de girasol.
  • El aguacate.
  • Aceitunas.

Es importante que disminuyas el consumo de galletas, frituras, margarina y productos de snacks.

Alimentos ideales para bajar el colesterol malo.

Si te han diagnosticado colesterol alto, es importante que hagas cambios en tu alimentación, e incluir alimentos que funcionen para bajar los niveles del colesterol. Es importante que sepas que debes mantener controlado los niveles del colesterol total, tanto los del colesterol bueno y el malo, para que puedas tener un buen funcionamiento en el organismo del cuerpo.

A continuación encontrarás una lista de alimentos que son de gran beneficio para disminuir el colesterol malo:

  • Leche descremada.
  • Yogur descremado.
  • Quesos descremados.
  • Clara de huevo.
  • Pescado.
  • Pechuga de pollo.
  • Lechuga.
  • Espinacas.
  • Brócoli.
  • Zanahorias.
  • Espárragos.
  • Calabazas.
  • Apio.
  • Ajo.
  • Perejil.
  • Manzana.
  • Piña.
  • Noni.
  • Melón.
  • Frutos secos.
  • Aceite de oliva, de girasol, de maíz.
  • Avena.
  • Cebada.
  • Agua  e infusiones.

Es importante que tomes en cuenta que para bajar el colesterol malo debes disminuir las grasas dañinas, consumir solamente alimentos lácteos descremados y consumir alimentos ricos en fibras para eliminar las toxinas. Si tienes sobrepeso tendrás que empezar a eliminarlo a través de diferentes métodos, por ejemplo hacer ejercicio, implementar una dieta o utilizar productos naturales.


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