Los 5 Mejores Ejercicios Para Mujeres Embarazadas

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El ejercicio es un factor clave para tener un embarazo saludable y la forma perfecta para bajar de peso después del parto. Las mujeres que realizan ejercicios durante el embarazo, obtienen el fortalecimiento de los músculos, lo que ayuda a que puedan controlarlos en el momento del parto. También al tonificar los musculo se evita padecer de fugas de vejiga y hemorroides.

Existen diferentes tipos de motivos por el cual una mujer embarazada tiene que hacer ejercicios. Además, de mejorar la fuerza y resistencia, el ejercicio te ayuda a que puedas adaptarte a los cambios que ocurren en el embarazo, sirven para mejor tu estado de ánimo, ayudan a que duermas mejor y  proporcionan energía.

Ejercicios que deben practicar las mujeres en la etapa del embarazo.

La mayoría de los profesionales de la salud, aseguran que la natación es uno de los mejores ejercicios para las mujeres embarazadas. Este tipo de ejercicio ayuda a que mantengas tu cuerpo tonificado, evitando que subas de peso y elimina el estrés a las articulaciones. La natación también ayuda a eliminar los dolores de espalda y las piernas hinchadas al finalizar el embarazo. Es importante que evites los deportes acuáticos, como el buceo y el esquí acuático.

Caminar es otro tipo de ejercicio para las mujeres embarazadas que les ayuda a mantenerse en forma, solamente tienen que comenzar despacio y asegurarse de realizar ejercicios de estiramientos antes de iniciar la caminata. Es importante utilizar zapatos adecuados para evitar caídas o presión en los pies.

Montar en bicicleta estacionaria es un tipo de ejercicio que reduce el riesgo de caídas, además, a medida que el embarazo avanza las mujeres ponen más estrés en sus espaldas y al realizar este ejercicio les será de gran beneficio para evitarlo. Solo tienen que comenzar lentamente y no hacer demasiados esfuerzos.

El yoga, es de gran beneficio para combatir el estrés y presión que sufren las mujeres embarazadas sobre su cuerpo. También  ayuda a mantener el tono muscular, la flexibilidad y mejores posturas. Algunas posiciones de yoga son una forma segura de ejercitarte y es un ejercicio seguro para él bebe. Evita las posiciones boca arriba durante mucho tiempo y no te estires demasiado.

El aerobic y las danzas en casa o en un gimnasio son otros buenos ejercicios para mujeres embarazadas. Recuerda que no debes saltar ni pasar por un largo periodo acostada boca arriba ni hacer giros que pueden provocar que pierdas el equilibrio del cuerpo. Con la danza y el aerobic ayudarás a que el bombeo del corazón este en buen funcionamiento y a proteger las articulaciones.

Cuando realices ejercicios debes de evitar el uso de ropa muy ajustada, respira profundamente, bebe suficiente agua y es importante que tu ritmo cardiaco sea menos de 140 latidos por minuto. Los ejercicios para mujeres embarazadas deben hacer despacio para no sufrir sangrado vaginal, mareos, desmayos, contracciones y problemas para respirar. Si al ejercitarte notas cualquiera de estos síntomas es mejor que dejes de hacerlos inmediatamente y acudir al ginecólogo.


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