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Los 6 Mejores Suplementos Para Ganar Masa Muscular

Hoy en día existen diferentes suplementos que son efectivos para aumentar la masa muscular. Sin embargo, unos son más efectivos que otros, y hay saber elegirlos de acuerdo a al propósito. Por ejemplo, si estas bajando de peso o quieres intentar aumentar tu masa muscular, entonces los suplementos que debes consumir son diferentes y la dosis varía.

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En este sitio se muestran algunos tipos de suplementos para ganar masa muscular y como puedes consumirlos.

Suplementos para aumentar masa muscular.

1. Proteína.

Este es considerado el mejor suplemento para ganar masa muscular, ya que este consigue que tu aumento de musculo sea más rápido, y para lograrlo tienes que tomar como máximo 2 gramos de proteína por cada kilo de tu peso corporal. Existen diferentes tipos de proteínas, entre estas se pueden mencionar las siguientes: proteínas de suero, de huevo, de soja, de caseína y proteínas de carne.

2. Creatina.

La creatina es un micronutriente que se produce de manera natural en el musculo del cuerpo. Esta se obtiene a través del consumo de alimentos como la carne roja. Sin embargo, también la puedes obtener como un suplemento en polvo para incrementar la masa muscular.

Para consumir adecuadamente este suplemento, tienes que utilizar solamente entre 5 y 20 gramos diariamente, de esta forma tu aumento de masa muscular será efectiva y segura.

3. Cafeína.

Este suplemento lo puedes obtener de algunas fuentes naturales, en las semillas y las hojas de algunas plantas. La cafeína contiene muchos beneficios para la salud en general y sobre todo para las personas que deciden aumentar su masa muscular. Cuando decidas consumir este tipo de suplemento, es mejor que evites tomar bebidas con cafeína, tales como el café, Coca-Cola y refrescos, para que puedas conseguir un mejor resultado.

4. Beta-Alanina.

Se considera un aminoácido no esencial y el cuerpo lo produce de manera natural. Además, lo puedes obtener de alimentos como la carne de pollo, de cerdo y de pescado. La beta-alanina, es considerada uno de los suplementos más efectivos para aumentar la masa muscular gracias a las altas concentraciones de carnosina en el cuerpo, la cual funciona para retardar la fatiga en los músculos y tener un mejor desempeño físico. Con este tipo de suplemento necesitaras hacer ejercicio para que puedas ayudar al incremento de los músculos.

5. Carbohidratos.

Los carbohidratos al igual que las proteínas, son un suplemento muy utilizado por las personas que desean desarrollar su masa muscular. Estos tienen la función de regenerar el glucógeno que las personas pierden cuando hacen ejercicios. Los carbohidratos también los puedes obtener de forma natural con algunos alimentos como, arroz, cereales y panes de grano entero.

6. Vitaminas y minerales.

Las vitaminas y minerales son fáciles de encontrar en los suplementos alimenticios. Es importante que a través de un examen de sangre puedas conocer tus carencias, para que así puedas consumir los valores necesarios de vitaminas y minerales que te ayudarán a que estimules el metabolismo de los músculos, originando que ganes masa muscular sin que tu cuerpo obtenga grasas o azucares.

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