Masajes Como Técnica Para Reducir El Insomnio

Entre las técnicas para el insomnio más utilizada por las personas se encuentran los masajes, ya que ayudan a aliviar el estrés y a mejorar la calidad de sueño al dormir.

Aplicar masajes para quitar el insomnio ayudan también a reducir el nivel de tensión de los músculos, provocando en el cuerpo una gran sensación de relajación y bienestar generalizado.

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Otro beneficio muy importante que brindan los masajes es activar la circulación sanguínea, aumentando el nivel de oxígeno los tejidos y favoreciendo el funcionamiento de los órganos internos del cuerpo, mejorando la salud en general y a reduciendo las secuelas producidas por el insomnio crónico.

Técnicas De Masaje Para Quitar El Insomnio

Aplicar masajes en todo el cuerpo como técnica para reducir el estrés y, focalizados en la espalda y en la parte baja del cuello ayuda a eliminar las preocupaciones, el miedo y la ansiedad que provocan los problemas de la vida cotidiana; unos de los principales causantes del insomnio en las personas.

1. Masajes para el insomnio causado por el frío o cansancio en los pies

Cuando el insomnio provocado por frío o cansancio en los pies, es necesario masajearlos y llegar hasta las rodillas. Este masaje hay que aplicarlo entre diez y veinte minutos en cada pierna para mejorar la circulación sanguínea y eliminar también el cansancio producido por las tareas cotidianas.

2. Masajes para el insomnio provocado por dolor de cabeza

Si el problema de sueño es provocado por dolor de cabeza, hay que hacerse un pequeño masaje sobre la cabeza y la frente, usando la punta de los dedos y de forma circular por un tiempo de cinco minutos.

También puedes juntar los dedos de las manos y dar un pequeño masaje en la sien, que es la parte entre los ojos y las orejas de cada lado de la cabeza. Comienza por presionar haciendo movimientos circulares en una dirección durante unos 30 segundos, luego sigue masajeando, pero en sentido contrario durante otros 30 segundos. Haz este ejercicio durante unos 5 minutos, y mientras lo haces respira profundamente.

3. Masajes para el insomnio ocasionado por problemas nerviosos

Si el insomnio es ocasionado por una inquietud nerviosa, se pueden hacer masajes con la palma de la mano o con los dedos en las extremidades y a lo largo de la columna vertebral.

Para aplicar masajes en la parte trasera de la espalda necesitarás de la ayuda de una persona. Este ejercicio se basa en presionar con las manos todos los músculos que se encuentran en la espalda, haciendo también movimientos circulares con la palma de las manos. Para realizar mejor este masaje puedes usar algún aceite lubricante para masajes o usar aceite de almendras.

Masajes Corporales Para La Prevención Del Insomnio

Masajes para el insomnio

Otra opción muy buena es darse un masaje en todo el cuerpo antes de dormir, para garantizar un buen nivel de relajación.

Este puede hacerse por un tiempo de 30 minutos; masajeando durante diez minutos las extremidades inferiores, diez minutos en la cabeza y diminutos en la espalda. No es necesario masajear la zona abdominal porque esta área del cuerpo no acumula tensión muscular alguna.

Si no tienes a alguien que pueda ayudarte con el masaje de la espalda, no te preocupes, hay un ejercicio muy fácil que puedes realizar para eliminar la tensión acumulada en la espalda y el cuello.

Ejercicio para eliminar la tensión en los hombros y la espalda

Ponte de pie y abre un poco las piernas al mismo ancho de los hombros. Pon tus manos libres y relajadas a lado de tu cuerpo y mueve los hombros haciendo un movimiento circular hacia atrás durante un minuto, luego haz movimientos circulares hacia adelante por otro minuto.

Una vez que hagas dos repeticiones de cada tipo de movimiento haz un movimiento en forma de ocho. Los hombros deben moverse hacia atrás y hacia adelante, formando un movimiento continuo. Haz este ejercicio en dos sesiones de un minuto con un descaso de 20 o 30 segundos.

Hacer este pequeño ejercicio te ayudará a eliminar de forma rápida esa tensión acumulada en la espalda, los hombres y el cuello. Provocando una sensación de bienestar y relajación que te ayudará a eliminar el insomnio.

Aplicar masajes en el cuerpo como técnica para el insomnio es muy fácil, además ayuda a eliminar el estrés y la tensión de los músculos; haciendo que dormir sea un mucho más fácil. Si se combinan los masajes con algunos hábitos como abrir una ventana y apagar la luz, el insomnio será menos frecuente.

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