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Pautas Que Debes Cumplir En Un Régimen Para Adelgazar

Existen variedades de dietas que son perfectas para adelgazar, si deseas elegir un régimen que ayude correctamente a lograr tu propósito, entonces pon en práctica las siguientes pautas que se mencionan a continuación:

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  • En un régimen equilibrado, tienes que mantener una alimentación equilibrada y variada todos los días, para que puedas evitar algunas propuestas de dietas populares que ocasionan que dejes de consumir los alimentos más importantes para tener una vida saludable.
  • No te dejes llevar solo porque aun familiar o a un amigo haya obtenido buenos resultados con alguna dieta para bajar de peso. La dieta que realices tiene que ser individual, de acuerdo a tu edad, condición física y género. Recuerda hacer cambios saludables en tus hábitos alimenticios, en el área de trabajo y otros ambientes, para que puedas tener un mejor éxito en tu régimen para adelgazar.
  • No mantengas un régimen calórico estricto, ya que tu dieta debe proporcionarte entre 1200 calorías y 2000. Evita ser estricto con tu cuerpo y asegúrate de leer la tabla de calorías de los alimentos para tener un estimado de lo que consumes.

Ejemplo de menús en un régimen saludable para adelgazar.

Este régimen consiste en una mezcla de alimentos que ayudan a quemar la grasa que se encuentra acumula en el cuerpo, pero sin privarte del consumo de alimentos ricos en nutrientes que son de gran importancia para tener una dieta saludable y balanceada, y que funcionará para cuidar tu salud y tu aspecto físico.

Régimen 1:

Desayuno:

  • Un vaso de jugo de naranja.
  • Dos rodajas de pan integral con mermelada dietética.
  • Una taza de leche descremada o té.
  • Dos galletas integrales.

Media mañana:

  • Un yogur descremado.
  • Una manzana.

Almuerzo:

  • Una porción de ensalada de lechuga, acompañada con atún, zanahoria y tomate.
  • Un filete de ternera.
  • Verduras cocidas.
  • Filete de pollo asado.
  • De postre, una ensalada de frutas.

Merienda:

  • Tres galletas integrales.
  • Un vaso de jugo de pomelo.
  • Una infusión de té rojo.

Cena:

  • Una infusión de té verde.
  • Una taza de sopa de verduras.
  • Fiambre de pavo, con espárragos y tomate.

Régimen 2:

Desayuno:

  • Un jugo de manzana.
  • Una taza de leche descremada.
  • 30 gramos de cereal integral.

Media mañana:

  • Un yogur descremado con cereal.
  • Una pera.

Almuerzo:

  • Un filete de pechuga de pollo sin piel asado, con ensalada de tomate, lechuga, zanahoria y pepino.
  • Una porción de espaguetis.
  • Un yogur descremado.

Merienda:

  • Una taza de café.
  • Una tostada de pan integral con una cucharada de aceite de oliva.
  • Una rodaja de papaya.

Cena:

  • Un filete de salmón a la plancha con unas rodajas de tomate.
  • Una gelatina light.
  • Una sopa de verduras.

También se requiere que en este régimen para adelgazar agregues  alimentos como frutas y verduras, que sean ricos en vitaminas, minerales, fibra y agua, para que puedan aportarle pocas calorías a tu cuerpo y de esta forma evites el consumo de grasas. Además, para que este régimen sea exitoso, recuerda evitar comer alimentos ricos en grasas.

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