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Plan Alimenticio Para Bajar De Peso Con Alimentos Saludables

Si implementas un plan alimenticio basado en 1200 calorías diariamente ayudarás a que tu pérdida de peso sea más eficaz y segura. Toda persona que empiece a tener un plan alimenticio sano le brinda al cuerpo la cantidad de nutrientes necesario, lo que permite que se mantenga dentro del mínimo de calorías esenciales para bajar de peso.

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También, un plan alimenticio sano ayuda a prevenir el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas y otros problemas de salud. Este plan debe contener alimentos saludables como verduras, frutas, productos lácteos descremados, aves, pescado, huevos, frijoles y granos integrales.

Además, si acompañas este plan alimenticio con actividades físicas podrás obtener mejores resultados, así que para bajar por lo menos 2 libras por semana, asegúrate de ingerir diariamente entre 1000 y 1200 calorías, también realiza media hora de ejercicio.

Menú de plan alimenticio para bajar de peso sanamente.

DÍA NO. 1.

Desayuno:

  • Un vaso de leche descremada.
  • Una naranja.
  • Una taza de cereal integral.

Media mañana:

  • Una taza de melón.

Almuerzo:

  • Una rodaja de pan integral.
  • Una taza de caldo de carne con pequeñas porciones de fideos.
  • Un filete de pavo a la plancha.
  • Una porción de ensalada vegetariana.

Merienda:

  • Cuatro onzas de ramitas de apio.

Cena:

  • Bacalao asado acompañado con tomates y alcaparras.
  • La mitad de un plátano.
  • La mitad de una taza de arroz integral.
  • Una manzana.

DÍA NO. 2.

Desayuno:

  • Una rodaja de papaya.
  • Un yogur descremado.
  • Una taza de cereales con leche descremada.

Media mañana:

  • Una barra de granola.

Almuerzo:

  • Ensalada de lechuga romana con tomates y zanahorias.
  • Un jugo de naranja.
  • Ensalada de camarones.

Merienda:

  • Un yogur descremado.

Cena:

  • Una porción de coles de Bruselas al vapor.
  • Un durazno.
  • Una pechuga de pollo sin piel asada.

DÍA NO. 3.

Desayuno:

  • 2 huevos cocidos.
  • La mitad de una taza de arándanos.
  • Una rodaja de pan integral.
  • Una taza de leche con café y sin azúcar.

Media mañana:

  • Una manzana.

Almuerzo:

  • Una porción de tortilla española.
  • Una taza de ensalada de pollo con vegetales.
  • Una rodaja de pan de salvado de avena con pocas calorías.
  • Una ensalada de aguacate.

Merienda:

  • Un yogur de limón light, endulzado con edulcorante bajo en calorías.

Cena:

  • Una porción de espinacas salteadas.
  • Un vaso de leche descremada.
  • Una porción de verduras al vapor.
  • Un vaso de jugo de mandarina.

DÍA NO. 4.

Desayuno:

  • Una arepa de maíz.
  • Una rodaja de pan integral acompañada con una porción de queso con poco contenido de grasa.
  • Una taza de café con leche descremada.

Media mañana:

  • Una porción de uvas.

Almuerzo:

  • Un filete de carne de res acompañado con una ensalada de tomate con cebollas y lechuga.
  • Una porción de ensalada de frutas.
  • Media taza de arroz integral.

Merienda:

  • Una mandarina.

Cena:

  • Una infusión o té.
  • Una rodaja de melón y papaya.

DIA NO. 5.

Desayuno:

  • Una taza de cereal integral con leche descremada.
  • Una manzana.

Media mañana:

  • Una gelatina light.

Almuerzo:

  • Una taza de sopa de vegetales con pechuga de pollo sin piel.

Cena:

  • Pollo asado sin grasa.
  • Una ensalada de vegetales con atún.

Sin duda alguna los fines de semana son los días más complicados en este proceso del plan alimenticio para bajar de peso, ya que normalmente se visitan lugares donde puedes comer muchas delicias de comidas. Pero es importante que no recaigas en el consumo de alimentos que pueden estropear tu meta de pérdida de peso, así que come saludablemente y elige alimentos con pocas calorías.

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