Plan Para Bajar De Peso De 7 Días Y Sin Efecto Rebote

Síguenos En Facebook...


Para poder lograr una pérdida de peso exitosa, es importante que tengas un plan para bajar de peso de acuerdo a tus objetivos. Por este motivo primero debes conocer cuál es tu peso corporal, para así tener una idea clara de cuanto tienes que bajar para llegar al peso adecuado; después tienes que hacer un promedio de cuánto tiempo va a llevarte perder esos libras de más, lo recomendable es que bajes no más de 3 libras por semana.

Por último, debes asegurarte de comer alimentos bajos en calorías todos los días para poder perder peso, y  preparar una lista de opciones de menús que puedes comer en el desayuno, almuerzo y cena, estos tienen que ser balanceados y nutritivos.

Plan de dieta de 7 días para bajar de peso de forma saludable.

A continuación encontrarás un plan de dieta de 7 días para perder peso, para eliminar la grasa extra y puedas lograr estar en forma y tener una mejor figura:

Publicidad

Día #1. En el primer día tienes que hacer una dieta desintoxicante para que elimines las toxinas del cuerpo.

DESAYUNO:

  • Una manzana fresca con piel.
  • Un yogur descremado.

ALMUERZO:

  • Trocitos de zanahoria cruda.
  • Un filete de pechuga a la plancha sin piel.
  • Un jugo de naranja.
  • Espinacas y arroz integral, acompañado con aceite de oliva extra virgen.

CENA:

  • Sopa de apio y calabacín.
  • La mitad de una piña en rodajas.
  • Un vaso de jugo de limón. Este te proporcionara un efecto diurético y laxante.

Día #2

DESAYUNO:

  • Una rebanada de pan integral con aceite de oliva extra virgen.
  • Un vaso de jugo de naranja.

ALMUERZO:

  • Una manzana.
  • Brócoli cocidos al vapor.
  • Filete de pechuga de pollo asado con lechuga.

CENA:

  • Un yogur descremado con frutos secos.
  • Ensalada de repollo, apio, zanahoria y cebolla acompañada con aceite de oliva extra virgen.

Día #3.

DESAYUNO:

  • Una rodaja de pan con salmón ahumado.
  • Una taza de leche con cereales integrales.
  • Un vaso de jugo de naranja.

ALMUERZO:

  • Una pera con cascara.
  • Brócoli con tomate.
  • Una pechuga de pollo a la plancha.

CENA:

  • Ensalada de tomate con queso mozzarella y aceite de oliva extra virgen.
  • Pan integral acompañado con una rodaja de  atún sin grasa a la plancha

Día #4.

DESAYUNO:

  • Té negro con el jugo de un limón.
  • Rebanadas de piña fresca.
  • Una tostada de pan integral.

ALMUERZO:

  • Una mandarina.
  • Una pechuga asada con tomate.
  • Ensalada de garbanzos y queso mozzarella.

CENA:

  • Brócoli cocido con patata y zanahoria.
  • Pechuga de pavo al horno con tomate.

Día #5.

DESAYUNO:

  • Una taza de té rojo.
  • Un huevo cocido.
  • Un yogur natural.

ALMUERZO:

  • Una manzana.
  • Pollo a la plancha con lechuga.
  • Lentejas con hortalizas.

CENA:

  • Una taza de avena con leche y ciruelas.
  • Pavo a la plancha con brócoli y tomate.

Día #6. Este es el día mas ideal para que decidas comer mejor y puedas darle gusto al cuerpo, además puedes practicar tu deporte favorito al aire libre.

DESAYUNO:

  • Un yogur natural con pasas.
  • Una manzana.
  • Un jugo de naranja.

ALMUERZO:

  • Arroz integral con champiñones.
  • Mejillones al vapor.
  • Una tostada de pan integral con tomate.

CENA:

  • Ensalada de lechuga, atún, aceite de oliva y maíz.
  • Un pedazo de filete de ternera magra.

Día #7. Al llegar este día tienes que haber cumplido la mayor parte de tus objetivos, en este día puedes entrenar un poco pero también tienes comer bien, recuerda que un día a la semana puedes  darte algunos gustos y después continuar con el plan para bajar de peso.

DESAYUNO:

  • Un vaso de jugo de naranja.
  • Una tostada de pan integral con aceite de oliva extra virgen, jamón ahumado y tomate.
  • Un yogur descremado.

ALMUERZO:

  • Una cerveza o una copa de vino tinto.
  • Ensalada de tomate, cebolla, atún y huevo cocido.
  • Encurtidos de pepinillos y berenjenas.
  • Pavo al horno.

CENA:

  • Chuleta de cerdo a la plancha.
  • Coliflor y brócoli al vapor con zanahoria.

Recuerda que para llevar un plan para bajar de peso no tienes que pasar hambre, solamente debes comer saludablemente y ejercitarte diariamente. Además, puedes disfrutar de aperitivos y comidas que contengan pocas calorías en días festivos con tus familiares y amigos, y aun así seguir perdiendo peso.

Publicidad

También Podría Gustarte